Названы продукты, которые «чистят» сосуды от холестериновых бляшек
23 сентября 2024, 08:58
Фрукты, овощи и жирная морская рыба помогут «очистить» стенки сосудов от холестериновых бляшек, поделилась с NEWS.ru терапевт Анастасия Тимощенко, сообщает Sports.kz.
Врач уточнила, что их образование зависит от пола, возраста и наследственности, а также образа жизни. Холестериновые бляшки возникают из-за курения, гиподинамии, нерационального питания.
— Увеличьте количество фруктов и овощей (не менее пяти порций, из них три порции овощей и две порции фруктов), в них много клетчатки. Снижение риска образования и прогрессирования бляшек обеспечат продукты с высоким содержанием омега-3 полиненасыщенных жирных кислот, в частности жирные сорта рыбы холодных морей (сельдь, скумбрия). Включение их в рацион значимо снижает риск прогрессирования атеросклероза. Растительным источником является льняное и оливковое масло, — сообщила терапевт.
Тимощенко отметила, что увеличение квоты овощей и фруктов так же эффективно «чистит» сосуды за счет снижения риска атеросклероза коронарных артерий. По словам врача, происходит это как за счет содержания в них клетчатки, так и за счет специальных веществ в их составе, биофлавоноидов. В качестве примера терапевт привела фрукты и овощи с ярким насыщенным цветом кожуры, которые содержат высокое количество различных биофлаваноидов и поэтому должны включаться в рацион.
— В красном винограде содержится ресвератрол, обладающий противовоспалительным, нейро- и кардиопротективным действием. Кверцетин, флавоноид с высоким содержанием в красном луке, способствует снижению риска образования бляшек. Антоцианы, содержавшиеся в чернике, улучшают состояние головного мозга и снижают риск инсультов, — заключила специалист.
Подписывайтесь на главные новости
казахстанского спорта в Telegram
«От всех болезней». Этот продукт надо есть вместо конфет — содержит 23 вида аминокислот, устраняет изжогу и паразитов
23 сентября 2024, 00:55Питание
Этот овощ признан чемпионом по обилию полезных свойств — бета-каротина в нем больше, чем в моркови. Богат калием и магнием
23 сентября 2024, 00:42Питание
Названа самая полезная каша на воде — по содержанию белка равна киноа. Содержит фосфор, цинк и железо
23 сентября 2024, 00:04Питание
«Чистый яд и двойной удар по печени». Эти продукты нельзя есть вместе ни в коем случае — запомните на всю жизнь
22 сентября 2024, 22:15Питание