Названы витамины, которые нужно принимать осенью — защитят иммунитет и улучшат общее состояние
11 сентября 2024, 08:28
С началом осени заканчивается сезон свежих овощей и фруктов, уменьшается количество солнечного света, снижается физическая активность, что приводит к нехватке полезных веществ и микроэлементов в организме, сообщает Sports.kz со ссылкой на РБК-Украина (проект Styler).
Для их восполнения достаточно включить в рацион комплекс нужных витаминов. Об этом рассказала эндокринолог Олеся Пидмурняк на своей странице в Instagram.
Какие витамины принимать осенью
По словам врача, чтобы поддержать иммунную систему и улучшить общее самочувствие осенью, следует принимать полезные витамины. К тому же не обязательно дополнительно принимать специальные добавки, ведь необходимые вещества можно получить из определенных продуктов.
Какие витамины полезны для организма:
— витамин А — мясо, морепродукты, птица, яйца, молочные продукты;
— витамин Е — авокадо, тыква, семена подсолнечника, миндаль, арахис;
— витамин С — черная смородина, апельсин, киви, лимон, шиповник, помидоры;
— витамин D — яйца, твердый сыр, лосось, скумбрия, печень трески, молоко;
— витамины группы B — бобовые, гречка, грецкие орехи, мята, апельсин, говядина, молочные продукты.
К тому же, как оказалось, распознать недостаток конкретного вещества можно по определенным симптомам:
— плохое зрение вечером, проблема с волосами и кожей свидетельствуют о недостаточном количестве витамина А;
— выпадение волос, кровоточивость десен и отсутствие аппетита свидетельствует о недостатке витаминов группы В;
— при слабости, проблемам с кожей и перепадам настроения следует дополнительно принять витамин С;
— боли в костях и проблемы с суставами возникают при необходимости витамина D;
— отсутствие активности, проблемы с кожей и волосами свидетельствуют о необходимости витамина Е;
Поддержка иммунитета в осенний период
Защита и поддержание иммунитета осенью — это не только рациональное питание и прием добавок. В комплекс мероприятий, усиливающих работу иммунной системы, в том числе и осенью, входят:
— оптимизация двигательного режима;
— закаливающие процедуры;
— достаточное количество часов полноценного сна.
Уберечься от инфицирования вирусами поможет соблюдение правил общей и личной гигиены. В общем, следует тщательно и часто мыть руки, каждые 1-2 часа проветривать помещение и не забывать надевать маску в случае кашля, чихания, плохого самочувствия и подозрения на заражение.
Подписывайтесь на главные новости
казахстанского спорта в Telegram
Лучше риса и гречки. Эта «золотая» крупа продлевает молодость — полезна для сердца, сосудов и костей
21 января 2025, 20:36Здоровье
Температура в доме может увеличить риск снижения когнитивных способностей
21 января 2025, 19:42Здоровье