SPORTS.KZ

Lifestyle

Не только белок. Какие питательные вещества помогут вам нарастить мышцы

7 ноября 2024, 12:23

Не только белок. Какие питательные вещества помогут вам нарастить мышцы

На самом деле есть большое количество веществ, которые подходят для наращивания мышечной массы. И это не только белок, сообщает Sports.kz со ссылкой на Ferra.ru.

Углеводы. Они дают энергию для выполнения упражнений и помогают восполнять запасы глюкозы в мышцах (гликогена). Исследования показывают, что гликоген тоже важен для восстановления и роста мышц. Саманта ДеВито, магистр наук, сертифицированный диетолог, диетолог из Нью-Джерси, отмечает, что углеводы в сочетании с белком могут усилить синтез мышечного белка. Попробуйте хотя бы за час до тренировки съесть небольшую порцию углеводов. Это могут быть бананы, финики, овсянка, готовые к употреблению цельнозерновые хлопья, крекеры или фруктовый смузи.

Калории. Технически это не питательные вещества. Однако наблюдение за количеством потребляемых калорий поможет вам понять, сколько энергии содержится в пище. Если вы не получаете достаточного количества калорий, то не сможете эффективно наращивать, говорит Дана Совардс, магистр наук, сертифицированный диетолог, сертифицированный специалист по спортивному питанию.

Омега-3. Они поддерживают здоровье мышц, предотвращая их разрушение, стимулируя синтез мышц, особенно у пожилых или у тех, кто менее подвижен из-за травм или болезней. В основном жирные кислоты омега-3 находятся в лососе, скумбрии, сардинах.

Витамин D. Он регулирует уровень кальция, который нужен мышцам для правильного сокращения во время тренировок, а также поддерживает быстро сокращающиеся мышечные волокна. В результате вы становитесь продуктивнее и сильнее. Также витамин D обладает противовоспалительными свойствами.

Магний. Меган Хафф, сертифицированный диетолог, владелица Nutrition by Megan, подчёркивает, что он помогает в наращивании мышц, их расслаблении, уменьшении болезненности. Лучшие источники магния — шпинат, миндаль, кешью, арахис, семена тыквы и чиа.

Креатин. Он даёт мышцам энергию для лучшей работы. В результате вы можете поднимать более тяжёлые веса, выполнять дополнительные подходы. Со временем это сделает вас сильнее. 

Материал носит информационный характер. Перед принятием решения посоветуйтесь со специалистом.

Подписывайтесь на главные новости
казахстанского спорта в Telegram

t.me/allsportskz
Наверх