Кардиолог назвал пять самых важных правил для здорового сердца и сосудов

Немецкий врач Михаэль Бём дал рекомендации, которые помогут сохранить самый важный орган нашего тела здоровым как можно дольше, передает Sports.kz со ссылкой на «Чемпионат».

Он является директором клиники кардиологии, ангиологии и интенсивной терапии внутренних органов университетской больницы Саара.

Первое правило: откажетесь от курения. Эта привычка является одним из важнейших факторов риска сердечно-сосудистых заболеваний, увеличивает вероятность болезней сердца сразу в четыре раза.

Второе правило: включите мини-движения в свою повседневную жизнь. Сердце, как и любая другая мышца тела, получает пользу от занятий спортом. И не обязательно ходить в тренажёрный зал — достаточно выполнять небольшие физические упражнения в повседневной жизни, например, ходить по комнате во время разговора, а не сидеть в кресле.

Третье правило: 15 минут интенсивной активности в день. Короткие периоды интенсивной нагрузки снижают риск сердечно-сосудистых заболеваний на 15%.

Быстрая ходьба, короткая поездка на велосипеде или тренировка на велотренажёре — этого вполне достаточно.

Четвёртое правило: если вы питаетесь сбалансированно, то можете употреблять и фастфуд. В рационе должны быть фрукты, овощи, полезные жиры, рыба, цельнозерновые продукты. При этом нужно минимизировать потребление красного мяса, обработанных жиров и готовых блюд.

Пятое правило: регулярно проверяйте показатели холестерина и артериального давления. Высокие показатели могут не вызывать никаких недомоганий, но они крайне негативно сказываются на здоровье сердца и сосудов.