Отжимания с колен. Техника исполнения и возможные ошибки
13 августа 2024, 20:59
![Отжимания с колен. Техника исполнения и возможные ошибки](https://www.sports.kz/upload/2024-08/695_66bb82ebb6e42.jpg)
Количество повторений отжимания с колен зависит от уровня вашей подготовленности, передает Sports.kz со ссылкой на «Чемпионат».
Попробуйте начать с 10 раз в два-три подхода. Далее можно повышать или количество подходов, или количество повторений.
Как выполнять?
Встаньте в упор на ладони и колени. Кисти расположите чуть шире плеч, колени стоят близко друг другу. Стопы можете скрестить, а колени согнуть. Спина прямая, пресс напряжён на протяжении всего упражнения.
На вдохе опустите корпус вниз, сгибая руки в локтях, и сделайте вдох. Локти движутся вдоль корпуса.
Выполняйте упражнение до лёгкого касания грудью пола либо до прямого угла в локтевом суставе.
С выдохом поднимите туловище вверх, выпрямляя руки, и вернитесь в исходное положение.
Ошибки при выполнении
Для избегания травм и получения результата необходимо следить за техникой. Ниже ряд моментов, на которые обязательно нужно обратить внимание.
Разведение локтей в стороны при опускании корпуса. Это создаёт неправильную нагрузку на суставы. Локти должны двигаться вдоль корпуса.
Неправильное дыхание. Дышите равномерно, с выдохом при подъёме.
Кривая спина в грудном и поясничном отделах позвоночника. Корпус должен оставаться прямой линией, это нужно для правильного распределения нагрузки. Иначе есть риск травмировать позвоночник.
Чрезмерный подъём или провисание таза. Так же, как и в предыдущем пункте, такое положение распределяет вес неправильно и может вести к травмам.
Как усложнить?
Когда вы поймёте, что уже хорошо справляетесь с упражнением, но до классической вариации пока не дотягиваете, приходит время для модификаций. Вот как можно усложнить задачу:
— делайте в более медленном темпе;
— положите небольшое отягощение на спину;
— держите одну ногу на весу;
— выполняйте отжимания с платформы.
Иногда, если у вас не получается выполнить какое-то упражнение, стоит просто начать с чего-то более простого. И потом вернуться к сложному варианту уже подготовленным.
Подписывайтесь на главные новости
казахстанского спорта в Telegram
- 10 сентября, 2024
-
20:06Фитнес
Польза и противопоказания популярного упражнения
- 9 сентября, 2024
-
21:31Фитнес
Что будет, если совершать по 15 тысяч шагов в день
- 5 сентября, 2024
-
23:17Фитнес
Что такое табата и чем она полезна
-
19:51Фитнес
Фитнес-тренер назвал причины увеличения объема талии
-
17:34Фитнес
Ученые заявили, что теннис продлевает жизнь на 10 лет
- 3 сентября, 2024
-
22:05Фитнес
Частые ошибки и советы тренера при выполнении популярного упражнения
- 2 сентября, 2024
-
21:07Фитнес
В чём польза упражнения «берёзка»
-
20:07Фитнес
Фитнес-тренер объяснила, кому нельзя делать позу кобры
- 28 августа, 2024
-
18:10Фитнес
Как часто следует тренироваться, чтобы оставаться психически здоровым
- 25 августа, 2024
-
02:48Фитнес
Как заниматься спортом зимой — врач дал полезные советы
- 24 августа, 2024
-
02:46Фитнес
Почему медленный бег полезнее быстрого
- 20 августа, 2024
-
23:45Фитнес
Фитнес-тренер объяснила, почему важно развивать координацию
- 18 августа, 2024
-
20:32Фитнес
Как соблюдать гигиену в тренажерном зале
-
14:31Фитнес
Названо сжигающее жир и тренирующее сердце упражнение
- 14 августа, 2024
-
00:55Фитнес
Что такое синдром мёртвых ягодиц