Перечислены лучшие углеводы на завтрак для снижения веса

На завтрак важно выбирать продукты, содержащие много клетчатки, передает Sports.kz со ссылкой на Ferra.ru.

Вот восемь лучших вариантов, по мнению Джессики Уилсон, магистра наук и дипломированного диетолога.

Овёс. Он содержит бета-глюкан, который замедляет пищеварение. Чтобы получить дополнительную порцию белка, смешайте овсянку с греческим йогуртом и оставьте её на ночь в холодильнике.

Чёрная фасоль. Этот продукт богат железом, марганцем и фолатом. Снизить уровень веществ, которые ухудшают усвоение минералов, помогают замачивание фасоли или её покупка в консервированном виде.

Гречневая крупа. Она содержит много клетчатки: более 4 г на ¼ чашки сырой крупы. Клетчатка играет ключевую роль в контроле сахара в крови и холестерина.

Авокадо. Этот фрукт отличается большим количеством полезных для сердца жиров и клетчатки.

Апельсины. Исследования показывают, что витамин С помогает снизить вес за счёт уменьшения воспаления.

Сладкий картофель. Особенно много в нём бета-каротина, который наш организм преобразует в витамин А.

Киноа. Это зерно содержит много клетчатки и белка. Поэтому оно идеально подходит для людей с диабетом 2 типа.

Замороженные ягоды. В их составе много клетчатки, полезной для пищеварения, и витамина С, который поддерживают работу иммунной системы.