Почему медленный бег полезнее быстрого

Телеграм-канал «Записки врача» рассказал об основных принципах бега, сообщает Sports.kz.

«Бегуны, кажется, одержимы временем. Любитель или профессионал, для большинства из них цель состоит в том, чтобы стать быстрее: постоянно тренироваться, чтобы сократить время марафона хотя бы на пару секунд.

Но одна тенденция в беге, которая начала укрепляться в последние годы, — это „медленный бег“. Его идея заключается в том, что бежать может каждый — независимо от ваших способностей и скорости бега. Поклонники этого подхода говорят, что он имеет множество преимуществ — не только для вашего здоровья, но и для удовольствия от бега. Исследования согласны с этим. В каком-то смысле это даже полезнее.

Такой подход — это нечто большее, чем просто снижение риска травм и заболеваний (чем выше нагрузка на организм — тем выше вероятность заболеть).

Фундаментальный аспект тренировок — это развитие так называемой „базы“. А „база“ это — физиологические основы, дающие фундамент всем тренировочным адаптациям. Для бегунов на выносливость это базовая кардио-респираторная подготовка, на основе которой можно построить адаптацию к более высокой интенсивности.

Думайте об этом как о пирамиде, имеющей прочное основание, на котором построена остальная структура. Чем больше основание, тем выше может быть пирамида.

Ваша „база“ развивается во время медленного бега, когда физиологический стресс относительно невелик. Также бег в медленном темпе заставляет организм использовать накопленный жир для получения энергии, а не полагаться на запасы углеводов. Метаболически это куда более эффективно.

Но что такое медленный темп бега индивидуально для вас? Есть простой ориентир: это должна быть скорость, при которой вы все еще можете поддерживать разговор. Если говорить становится трудно, то самое время замедлиться. Так что не стесняемся бегать медленно и с комфортом!» — советует врач.