Почему надо ужинать не позже семи часов вечера

Сайт HealthShots.com объяснил, почему ваш ужин должен быть не позже 19:00, сообщает Sports.kz.

Выравнивание циркадных ритмов

Наши тела запрограммированы следовать циркадному ритму, который управляет различными функциями организма. Питание в синхронизации с этим ритмом может оптимизировать пищеварение и обмен веществ, дать отдых пищеварительному тракту, позволить печени отдохнуть и очиститься от токсинов, не перегружая ее. Этот период отдыха также способствует более здоровому микробиому кишечника и улучшению пищеварения.

Контроль уровня сахара в крови

Ранний ужин помогает повысить чувствительность к инсулину. Это поможет вам более эффективно регулировать уровень сахара в крови. Кроме того, это приведет к уменьшению и более контролируемому выбросу инсулина после еды. Также это предотвратит быстрые и чрезмерные колебания уровня сахара в крови, обеспечивая лучший общий гликемический контроль.

Улучшение качества сна

Прием пищи перед сном может привести к нарушению сна из-за дискомфорта или расстройства желудка. Ранний ужин позволяет вашему телу прийти в состояние покоя ночью, способствуя улучшению качества сна.

Здоровье сердца

Прием пищи поздно вечером, особенно высококалорийной и нездоровой пищи, может негативно повлиять на здоровье сердца. С другой стороны, ранний ужин может способствовать улучшению здоровья сердца за счет сокращения потребления тяжелой и жирной пищи перед сном.

Гормональная гармония

Наши гормоны, включая инсулин и кортизол, следуют суточному ритму. Ранний прием пищи соответствует естественным гормональным закономерностям организма, потенциально поддерживая более здоровый обмен веществ и гормональную регуляцию. Перед сном должно быть минимум два часа перерыва. Вы также можете совершить 20-минутную медленную прогулку после ужина, чтобы улучшить пищеварение.

Но если вы едите прямо перед сном, это может привести к пищеварительному дискомфорту, включая расстройство желудка, кислотный рефлюкс и вздутие живота. Когда вы ложитесь после еды, сила тяжести не помогает пище перемещаться по пищеварительной системе, что может привести к этим проблемам. Кроме того, это может привести к скачкам уровня сахара в крови, особенно если еда богата углеводами. Эти скачки могут нарушить естественную регуляцию уровня сахара в крови в ночное время. 

Почему соления могут быть вредны для здоровья