Почему нельзя пропускать приемы пищи — вот что произойдет с вашим организмом

Сайт Healthshots.com объяснил, почему категорически не рекомендуется пропускать запланированные приемы пищи, сообщает Sports.kz.

«Пропуск приемов пищи может показаться безвредным или даже полезным для некоторых, но он может привести к ряду проблем. Вот некоторые побочные эффекты этого.

Замедленный метаболизм. Пропуск приемов пищи может замедлить ваш метаболизм, поскольку ваш организм переходит в режим сохранения, удерживая жир вместо того, чтобы сжигать его для получения энергии. Это может со временем затруднить потерю веса или управление им. В ходе исследования была обнаружена связь между пропуском завтрака и массой тела. Исследователи увидели, что люди, которые пропускали завтрак, имели повышенный риск избыточного веса или ожирения.

Низкий уровень энергии. Независимо от типа потребляемой пищи, известно, что она обеспечивает организм глюкозой, которая преобразуется в энергию. Без регулярного питания вы можете испытывать усталость, слабость и снижение когнитивных функций. Это может повлиять на вашу производительность на работе.

Перепады настроения и раздражительность. Уровень сахара в крови может упасть, если вы пропустите завтрак, обед или ужин, и привести к раздражительности и перепадам настроения. Вы также можете испытывать трудности с концентрацией внимания на работе и чувствовать беспокойство или даже агрессию из-за недостатка питательных веществ, поступающих в мозг.

Переедание после пропуска приемов пищи. Пропуск приема пищи часто приводит к перееданию во время следующего приема пищи. Вы становитесь чрезмерно голодными, когда пропускаете завтрак, обед или ужин. Поэтому становится сложнее контролировать размер порций. Это может привести к слишком большому потреблению калорий, что в свою очередь может привести к увеличению веса.

Дефицит питательных веществ. Пропуски приемов пищи часто приводят к нехватке необходимых питательных веществ, таких как витамины и минералы, что приводит к дефициту, который может негативно повлиять на функции организма. Длительный дефицит может привести к серьезным проблемам со здоровьем, таким как анемия или ослабление костей. В ходе исследования было обнаружено, что потребители завтрака потребляют больше питательных веществ по сравнению с теми, кто пропускает утренний прием пищи.

Слабый иммунитет. Диета, не содержащая правильного питания, ослабит иммунную систему и сделает вас более восприимчивыми к различным видам инфекций и болезней. Постоянный пропуск приемов пищи может помешать организму получать питательные вещества, необходимые для поддержания иммунной защиты.

Проблемы с пищеварением. Пропуск приемов пищи может способствовать проблемам с пищеварением, таким как вздутие живота, тошнота и кислотный рефлюкс. Нерегулярный режим питания нарушает процесс пищеварения, вызывая дискомфорт и иногда боль. Это также может снизить риск синдрома раздраженного кишечника, который является распространенным заболеванием пищеварительной системы, которое может привести к спазмам желудка, вздутию живота и запорам.

Запор. При пропуске приема пищи может нарушиться ритм пищеварения организма. Нерегулярный прием пищи влияет на дефекацию, замедляя ее, что может привести к запорам или усугубить существующие проблемы с запорами. В ходе исследования была обнаружена положительная связь между пропуском завтрака и запорами у студентов колледжей.

Уменьшение мышечной массы. При отсутствии регулярного питания ваш организм может начать расщеплять мышечную ткань для получения энергии. Это особенно актуально, если приемы пищи часто пропускаются. Это может привести к потере мышечной массы, особенно если вы уже придерживаетесь диеты, в которой недостаточно белка.

Повышенный риск хронических заболеваний. Постоянный пропуск приемов пищи может привести к резистентности к инсулину, плохой регуляции сахара в крови и воспалению. Со временем это повышает риск развития хронических заболеваний, таких как диабет 2 типа и метаболический синдром. Когда вы пропускаете приемы пищи, особенно завтрак, это увеличивает риск диабета 2 типа», — пишет сайт. 

Названо оптимальное количество приемов пищи для пожилых