Почему с утра не хочется есть и как полюбить завтраки

Врач-эндокринолог Зухра Павлова в своем телеграм-канале объяснила, почему некоторые люди не могут заставить себя есть по утрам, сообщает Sports.kz.

«У каждого свои причины не есть утром, но обычно люди ссылаются на отсутствие аппетита и тошноту. За всем этим всегда кроется какая-то проблема.

Например:

— Люди часто не завтракают из-за того, что поздно просыпаются. Быстро встали, зубы почистили и сразу поехали на работу, а времени на поесть не осталось.

— У многих женщин порой нет возможности позавтракать из-за домашних дел. Надо собрать детей в школу, накормить их, отвезти. На себя времени утром не остаётся.

— Бывает смещено расписание желудочно-кишечного тракта и гормональной системы. Проблема возникает, если человек поздно ужинает или вовремя не ложится спать.

— Также дело может быть в привычке. Если человек много лет не завтракал, то ему и не захочется. Вспомните, например, эксперименты великого русского физиолога Ивана Петровича Павлова, когда собак кормили только в определённое время, и именно к этому времени у них возникало повышенное слюноотделение. То есть рефлекс срабатывал, испытуемые знали — пора есть. А в случае с завтраком у многих наоборот: никогда не ел утром, значит и аппетита не появится.

Почему же завтрак так необходим?

Это вообще самый важный прием пищи. На него настроен весь баланс гормонов. Завтрак — это профилактика развития сердечно-сосудистых и онкологических заболеваний, проблем с кишечником, желудком, телом, ортопиенией.

Если мы вовремя и хорошо завтракаем, то:

— мышцы копятся, а не тратятся

— хорошо функционирует интеллектуальная составляющая

— тело снабжается всем необходимым: белком, микроэлементами и так далее.

Поэтому завтракать нужно обязательно. Сейчас много исследований, которые демонстрируют, что если человек с детства не завтракал, то очень высок риск развития у него метаболического синдрома, который раньше называли смертельным квартетом.

Чтобы захотеть завтракать, нужно:

— ложиться спать вовремя, не позже 23:00;

— ужинать до 20:00, а желательно даже до 19:30.

И тогда к 7 утра вы будете очень голодным, потому что пройдет почти 12 часов. Дальше дело за малым — завтракать сбалансированно, чтобы организму хватало всех микроэлементов, а значит и энергии», — пишет врач.