Регулирует 300 реакций в организме. Какой минерал крайне важен для здоровья

Для полноценного функционирования организма нужен баланс витаминов, минералов и полезных макро- и микроэлементов. Одним из ключевых является магний. Он участвует в 300 метаболических реакциях, а его нехватка существенно ухудшает здоровье, передает Sports.kz со ссылкой на Rbc.ua.

«Регулирует 300 реакций в организме. Диетолог объяснила, какой минерал крайне важен для здоровья», — гласит заголовок статьи на сайте Rbc.ua.

Об этом пишет РБК-Украина (проект Styler) со ссылкой на публикацию диетолога Светланы Фус в Instagram.

Почему магний важен для организма

«Часто можно слышать от врачей: „Сейчас очень напряженное время, попейте магний“. ⁣⁣И я знаю точно, что многие покупают в аптеке препараты магния без назначения врача и пьют на всякий случай, чтобы избежать последствий стресса. Так что же это за минерал и с чем его едят?» — пишет диетолог.

Магний участвует в более чем 300 метаболических реакциях в организме. Он придает энергию, регулирует давление, передает нервные сигналы, а также расслабляет мышцы.

«В случае дефицита магния мы можем испытывать усталость, которая не соответствует той работе, что мы выполняем, возможны скачки давления, перебои в работе сердца, головные боли, апатия, чувство онемения, судороги в конечностях, подергивание век, бессонница», — объясняет Фус.⁣⁣

Кроме того, магний участвует в синтезе белков, способствует поддержанию здоровья костей и зубов, а также регулирует процесс деления клеток. Он способствует поддержанию психологических функций — память, язык, мышление, внимание и т. д. Этим, в частности, объясняется его «антистрессовое» действие.

«Нехватка магния у женщин провоцирует болезненные менструации, выпадение волос, расслоение, ломкость ногтей. И на этом его функции в организме не заканчиваются», — говорит диетолог.

Магний также контролирует работу клеток миокарда. И, наконец, он влияет на нормальное течение беременности: отвечает за здоровый сон будущей мамы, предотвращает повышение тонуса матки, спонтанные выкидыши.

Сколько магния нужно организму и где его брать

Суточная потребность в магнии составляет 400-420 мг для мужчин старше 19 лет и 310-320 — для женщин и еще плюс 40 мг беременным для здорового развития плода.

«Мы должны удовлетворять потребность в магнии продуктами — растительной, животной пищей и водой⁣», - говорит Фус.

Большое количество магния содержится в овощах с листьями темно-зеленого цвета, поскольку магний — важный компонент хлорофилла, зеленого пигмента растений. Также много его в морских водорослях, например в морской капусте, морепродуктах. Есть он и в бобовых, рыбе, мясе, орехах, сухофруктах, овощах и фруктах. Много магния содержит мясо улиток.

Также магнием богаты цельнозерновые продукты, а вот в белом хлебе и шлифованном рисе — его мало, поскольку он содержится в наружной оболочке зерна, которая удаляется при обработке.