Сколько минут в день нужно быстро ходить, чтобы снизить давление и риски инфаркта

Вы наверняка много слышали о том, как важно заниматься спортом. Но взрослому человеку бывает тяжело на практике выделить много времени для физической активности: то работа, то домашние хлопоты, сообщает Sports.kz со ссылкой на Doctorpiter.ru.

Однако, как выяснили ученые Университетского колледжа Лондона и Сиднейского университета, даже несколько минут тренировок в день могут внести значительный вклад в ваше здоровье. Результат их исследования был опубликован в издании Circulation.

Что выяснили ученые

Исследователи проанализировали данные 14761 человека. Каждый из них носил трекер активности. Ученые хотели выявить взаимосвязь между уровнем ежедневной активности и артериальным давлением.

В среднем за 24 часа участники исследования спали около 7 часов, по 10 часов в день сидели, 3 часа стояли, час медленно ходили, еще один час быстро ходили, 16 минут занимались физическими упражнениями, повышающими частоту сердечных сокращений, например бегом и ездой на велосипеде.

Оказалось, что буквально 5 минут дополнительных упражнений, повышающих частоту сердечных сокращений, помогают снизить систолическое артериальное давление (САД) на 0,68 мм рт. ст. и диастолическое артериальное давление (ДАД) на 0,54 мм рт. ст.

Ни для кого не секрет, что повышенное давление сопряжено с повышенным риском многих сердечно-сосудистых болезней.

Как отмечают ученые, снижение систолического артериального давления на 2 мм рт. ст. и понижение диастолического артериального давления на 1 мм рт. ст. эквивалентны снижению риска сердечных заболеваний примерно на 10%.

«Хорошая новость заключается в том, что, какими бы ни были ваши физические возможности, не потребуется много времени, чтобы добиться положительного влияния на артериальное давление», — отмечает ведущий автор исследования доктор Джо Блоджетт.