Сколько минут в день надо заниматься спортом?
26 сентября 2023, 23:14
![Сколько минут в день надо заниматься спортом?](https://www.sports.kz/upload/2023-09/695_65131167a2c56.jpg)
Здоровый образ жизни стоит в центре внимания многих людей.
Однако один из самых часто задаваемых вопросов — это сколько минут в день нужно уделять физической активности?
Ответ на этот вопрос зависит от различных факторов: целей, состояния здоровья, возраста и т.д.
1. Общие рекомендации Всемирной организации здравоохранения (ВОЗ)
По данным ВОЗ, взрослым в возрасте 18-64 лет рекомендуется заниматься аэробной физической активностью в умеренном темпе не менее 150 минут в неделю или интенсивной активностью не менее 75 минут в неделю. Таким образом, это примерно 20-30 минут умеренной активности каждый день или 10-15 минут интенсивной активности.
2. Цели
Поддержание общего здоровья. Если вашей целью является просто поддержание хорошего состояния здоровья и уровня физической подготовки, то 20-30 минут умеренной активности ежедневно может быть достаточно.
Похудение. Если целью является снижение веса, возможно, потребуется больше времени, порядка 45-60 минут умеренной до интенсивной активности большинство дней в неделю.
Тренировка к соревнованиям. Если вы готовитесь к какому-либо спортивному событию или соревнованию, вам, возможно, потребуется индивидуальный план тренировок, и время на них может варьироваться.
3. Состояние здоровья
Людям с определенными заболеваниями или состояниями может потребоваться специальный режим физической активности. Всегда стоит проконсультироваться с врачом перед началом новой тренировочной программы.
4. Возраст
Пожилым людям, возможно, потребуется больше времени для восстановления после тренировок. Однако физическая активность важна для людей всех возрастов. Даже небольшие прогулки или упражнения на гибкость могут быть полезными.
Заключение
Хотя общие рекомендации гласят о 20-30 минутах умеренной активности ежедневно, важно понимать, что каждый человек уникален. Наилучший путь — это прислушиваться к своему телу, устанавливать реалистичные цели и следовать плану, который соответствует вашему уровню здоровья, возрасту и желаниям.
Подписывайтесь на главные новости
казахстанского спорта в Telegram
- 5 сентября, 2024
-
23:17Фитнес
Что такое табата и чем она полезна
-
19:51Фитнес
Фитнес-тренер назвал причины увеличения объема талии
-
17:34Фитнес
Ученые заявили, что теннис продлевает жизнь на 10 лет
- 3 сентября, 2024
-
22:05Фитнес
Частые ошибки и советы тренера при выполнении популярного упражнения
- 2 сентября, 2024
-
21:07Фитнес
В чём польза упражнения «берёзка»
-
20:07Фитнес
Фитнес-тренер объяснила, кому нельзя делать позу кобры
- 28 августа, 2024
-
18:10Фитнес
Как часто следует тренироваться, чтобы оставаться психически здоровым
- 25 августа, 2024
-
02:48Фитнес
Как заниматься спортом зимой — врач дал полезные советы
- 24 августа, 2024
-
02:46Фитнес
Почему медленный бег полезнее быстрого
- 20 августа, 2024
-
23:45Фитнес
Фитнес-тренер объяснила, почему важно развивать координацию
- 18 августа, 2024
-
20:32Фитнес
Как соблюдать гигиену в тренажерном зале
-
14:31Фитнес
Названо сжигающее жир и тренирующее сердце упражнение
- 14 августа, 2024
-
00:55Фитнес
Что такое синдром мёртвых ягодиц
-
00:04Фитнес
Врач развеял миф о накаченном прессе за месяц
- 13 августа, 2024
-
20:59Фитнес
Отжимания с колен. Техника исполнения и возможные ошибки