Сколько надо ходить каждый день, чтобы добавить к жизни целый год

Ученые определили точное количество времени, которое нужно ходить каждый день, чтобы увеличить продолжительность жизни. Цифра не такая большая, передает Sports.kz со ссылкой на Doctorpiter.ru.

Регулярная физическая активность полезна для сердца, нагрузки снижают риски инсультов, инфарктов, диабета 2-го типа. И даже если вы не готовы тренироваться в спортзале, достаточно быстро ходить, лучше — каждый день. Но сколько времени должно это занимать?

Польза будет в любом случае

Новое исследование физиологов из Университета Лестера охватило 40 тысяч женщин и 30 тысяч мужчин в возрасте старше 60 лет. Участникам необязательно было быть спортивными и активными. Им было предложено ходить каждый день определенное количество времени. Выводы, которые сделали ученые, наблюдая за экспериментом:

— ходьба в быстром темпе всего десять минут раз в день может увеличить продолжительность жизни женщин на год, мужчин — на год и четыре месяца;

— если продолжительность и интенсивность прогулок увеличить, можно добавить к жизни дополнительные годы;

— ходьба в течение 30 минут в день была связана с 16 дополнительными месяцами жизни у женщин и почти двумя с половиной годами у мужчин.

Физиологи признались, что такие значительные гендерные различия в результатах их удивили. Объяснить они их пока не могут, для этого необходимы дополнительные исследования.

«Важно то, что мы получили гораздо более точные данные о пользе физических упражнений, чего мы раньше не видели, — заявили они, пишет Daily Mail. — Увеличение физической нагрузки приносит очевидную пользу как женщинам, так и мужчинам».

Ранее Медицинский университет в Лодзи (Польша) и Медицинская школа Университета Джонса Хопкинса (США) обнаружили, что даже 4 тысячи шагов в день достаточно, чтобы снизить риск ранней смерти на 15%, а 2300 шагов укрепят сердце и сосуды.

Ученые доказали, что даже 3-4 минуты такой интенсивной активности в день примерно на 30% снижают риск развития минимум 13 видов рака.

Мнение врачей

Практикующие медики единодушны: быстрая ходьба очень полезна. Даже больше, чем бег. Она помогает выводить лишнюю жидкость из организма, а также токсины, снижает риски развития варикоза. Еще ходьба равномерно нагружает суставы и снижает шансы на боль в спине.

«Считается, что во время ходьбы можно задействовать до 90% всех мышц тела. Я, например, обязательно делаю упражнения на руки — сгибаю и разгибаю с усилием, осознанно напрягаю разные группы мышц ног, намеренно увеличиваю или уменьшаю длину шага. В общем, подхожу творчески.

Нагрузка при обычной ходьбе всегда посильная. Если мы не профессиональные спортсмены, то не можем настолько перегрузить сердце, чтобы оно выскакивало из груди, а потом были какие-то последствия. Да, с непривычки может быть перегруз по мышцам, но боль эта вполне переносимая и даже приятная.

Ходьба — лучшая реабилитация после болезни. Недаром есть такой глагол — «расхаживаться».