Сколько рыбы нужно есть, чтобы закрыть дефицит омега-3? Дан точный ответ

Любая рыба является источником рыбьего жира, омега-3 жирных кислот, белка, фосфора и других важных для укрепления здоровья элементов, передает Sports.kz со ссылкой на Edimdoma.ru.

Сколько морепродуктов нужно съедать, чтобы восполнить все дефициты?

Диетолог Нурия Дианова в разговоре с изданием «Абзац» отметила, что с наступлением осени восполнение дефицитов становится приоритетной задачей. Это помогает укрепить иммунитет и защитить организм от различных инфекций. Некоторые прибегают к биологически активным добавком с рыбьим жиром, но специалист предупредила: недостающие вещества можно получить из натуральных продуктов.

Качественные витаминно-минеральные комплексы стоят дорого, поэтому на них легко «разориться», уточнила Дианова. Для закрытия дефицита омега-3 рекомендуется хотя бы 2 раза в неделю есть красную рыбу. Столько же нужно есть и белую. Также можно добавить в рацион печень трески: подавать ее на завтрак с кусочком подсушенного цельнозернового хлеба.

«А рядом, чтобы это был полноценный завтрак, положить овощной гарнир», — подсказала эксперт.

Не менее полезными окажутся и растительные источники омега-кислот, такие как орехи и семена льна.