Сколько сладкого можно есть в день

Ежедневно употребляя сладкое, многие не задумываются о допустимой норме, передает Sports.kz со ссылкой на Zakon.kz. 

Однако диетологи настоятельно рекомендуют ограничивать употребление кондитерских изделий, а также учитывать содержание сахара в напитках, десертах и йогуртах. 

Сколько сахара можно есть в день — в материале ниже.

Рекомендации по потреблению сладкого варьируются в зависимости от возраста, пола и общего образа жизни. Всемирная организация здравоохранения рекомендует взрослым и детям сократить ежедневное потребление свободных сахаров до менее чем 10% от своего суммарного энергопотребления. 

Для взрослого человека, потребляющего в среднем 2 тыс. калорий в день, это составляет около 50 граммов, или 12 чайных ложек сахара. Однако лучше стремиться к более низкому уровню — до 25 граммов, то есть шести чайных ложек в день, такая норма принесет дополнительную пользу для здоровья.

Чтобы понять, сколько сладкого можно есть в день и сколько сахара содержится в продуктах, разберем пример допустимой суточной нормы.

— Печенье — 10 г.
— Конфета — 10 г.
— Кусочек торта — 10-15 г.
— Рожок мороженого — 20 г.

Употребляя йогурты и сладкие творожки, также следует учитывать содержание сахара, в них оно может достигать до 100 г. Поэтому то, что йогурты и творожки полезны, чаще всего является мифом, поскольку все зависит от содержания в них сахара.

Сладкое может быть частью сбалансированного рациона, однако важно контролировать его потребление. Основное внимание следует уделять качеству питания и выбирать более здоровые альтернативы, чтобы поддерживать хорошее самочувствие и предотвращать избыточный вес.