Сохраняем силу ног — несколько способов оставаться сильным и здоровым , о них вы не задумывались ранее

Проблема слабости ног в современном мире касается не только тех, кто перешагнул за 40, но и молодых людей. Распространённое мнение, что этот процесс необратим, но это не так. Проблему можно и нужно исправлять, чтобы сделать организм здоровым, передает Sports.kz со ссылкой на Nord-news.ru.

Для начала стоит обратить внимание на питание. Именно в еде прячется залог здоровых ног. Согласно исследованиям, большую роль в этом играет белок TP53-INP2. Именно он отвечает за процесс замещения повреждённых клеток мышечной ткани. Его уровень и нужно поддерживать самыми разными способами.

Обязательно нужно отводить время на физическую активность. Обычная ходьба или плавание даст положительный эффект, а много времени не займет, достаточно получаса в день.

На руку сыграют и силовые тренировки, например, приседания.

Дома стоит иметь эспандер. Чтобы работать с ним достаточно дивана или крепко стоящего предмета. Работа с эспандером для ног укрепят мышцы бёдер, повысят устойчивость.

Старайтесь обогащать приёмы пищи белковой продукцией. Он в избытке в рыбе, мясе (индейке или курице), яйцах, молочных продуктах. Не забывайте о растительных белках, которые есть в чечевице, фасоли, тофу. Разбавляйте рацион орехами, ягодами, зеленью. Ведь в том же шпинате много витаминов А и К.

Пищевые добавки тоже помогут мышцам ног, но их стоит выбирать внимательно. Среди них обращать внимание стоит на лейцин, которые способствует синтезу мышечного белка. А ниацин и пиридоксин помогут стволовым клеткам.

Польза жидкости доказана как для сосудов, так и для мышц. Рекомендации здесь стандартные — не меньше 2 литров воды в день.

Сидячий образ жизни — враг ногам. Нужно часто делать разминки, стараться ходить пешком.

Мышцы ног могут быть под контролем. Все советы — лишь рекомендации, при серьёзных проблемах необходимо консультироваться с профильными медицинскими специалистами.