Уровень холестерина можно снизить без лекарств. Вот что для этого нужно

Холестерин необходим организму для выработки гормонов, витамина D и веществ, которые помогают переваривать пищу. Но если холестерина слишком много, это может привести к серьезным заболеваниям, передает Sports.kz со ссылкой на Napensii.ua.

«Уровень холестерина можно снизить без лекарств: что для этого нужно», — гласит заголовок статьи на сайте Napensii.ua.

Чтобы снизить уровень холестерина без лекарств, нужно соблюдать диету, которая основана на растительной пище. Добавляя в свой рацион продукты из цельного зерна, вы снижаете риск закупорки артерий на 30 процентов.

При этом помните, что полностью отказываться от мяса нельзя.

Как правильно питаться?

— добавляйте одну порцию овощей или фруктов в каждый прием пищи;

— заменяйте обычные крупы изделиями из цельного зерна;

— добавляйте в пищу больше бобовых;

— включите в рацион орехи, семена, жирную рыбу, добавки Омега-3,

— авокадо и оливковое масло;

— снизьте количество соли и сахара;

— пейте больше воды;

— исключите выпечку, маргарин, конфеты, печенье, молоко, масло, жирный йогурт и сыр, а также свинину, говядину, колбасу, сосиски.

Если вы будете вести активный образ жизни, это также поможет избежать атеросклероза. Даже 20-минутная прогулка после приема пищи поможет снизить уровень плохого холестерина.

Полезен ли чай из ромашки для печени? Запомните раз и навсегда