В котором часу нужно ложиться спать, чтобы избежать сердечных болезней

Неполноценный сон может стать причиной многих нарушений в организме и даже усилить проявления депрессии. Качественный ночной отдых способствует восстановлению сил и притоку энергии утром, передает Sports.kz со ссылкой на Rbc.ua.

О том, в котором часу нужно ложиться спать и что будет, если регулярно нарушать режим, пишет РБК-Украина (проект Styler) со ссылкой на публикацию Vogue Italia.

В котором часу нужно ложиться спать

По словам врача и эксперта со сна Пуджана Париха, идеальное время для того, чтобы ложиться спать, зависит от циркадного ритма, то есть внутренних часов организма, которые регулируют цикл сна и бодрствования.

«Ученые заметили, что лучшее время для начала сна — между 22:00 и полночью. Однако все зависит от того, в какое время вам придется проснуться на следующее утро. По сути, вам нужно хотя бы минимальное количество часов сна, предназначенное для вашей возрастной группы», — объясняет Парих.

Для большинства взрослых требуется 7-8 часов непрерывного сна. Если человек проснулся в 7 часов утра, желательно ложиться спать с 23 часов до полуночи.

Что будет, если регулярно поздно ложиться спать

Соблюдение нерегулярного цикла сна может увеличить риск инфаркта миокарда.

«Отказ от сна в нужное время также может привести к чрезмерному желанию поесть, потому что увеличивается выработка грелина — гормона голода, стимулирующего аппетит. В краткосрочной перспективе это может привести к увеличению веса, а в долгосрочной — к серьезным сердечно-сосудистым осложнениям», — говорит врач.

Что делать, если не спится

Бывает такое, что даже несмотря на то, что день был изматывающим, человеку тяжело уснуть. Главное — не просыпаться через десять минут после закрывания глаз. На самом деле нет ничего удивительного, если вы бодрствуете в постели 15-20 минут, прежде чем заснуть. Однако, если через 30 минут вы все еще крутитесь, то нужно сделать следующее:

— встать с кровати, сделать растяжку или другое физическое упражнение;

— почитайте что-нибудь, но не слишком интересное, иначе сон окончательно пройдет;

— примите горячую ванну: это может снизить температуру тела и вызвать сонливость;

— включите звуки природы, если тишина вызывает у вас дискомфорт.