Врач назвала продукты, которые уменьшат боль в суставах

Проблемы с суставами обычно начинаются после 40 лет. К 50 практически каждый третий страдает от артроза — дистрофического заболевания суставов. А у людей старше 65 лет этот диагноз встречается у 65–85%, сообщает Sports.kz со ссылкой на Doctorpiter.ru.

Недавнее исследование показало, что при боли в суставах люди часто принимают парацетамол. Однако из-за частого приема этого лекарства у пациентов в возрасте могут обостриться язвы, повыситься давление, развиться сердечные и почечные болезни.

Сократить потребление лекарств, по мнению врачей, помогает правильная диета. Эксперт по питанию, доктор Эмма Патель утверждает: чтобы уменьшить боль в суставах, нужно ежедневно съедать пять определенных продуктов.

Жирная рыба

Жирные сорта рыбы богаты жирными кислотами омега-3, которые помогают снизить воспаление в организме.

«Омега-3 могут уменьшить выработку воспалительных химических веществ в организме, что приводит к уменьшению боли и скованности в суставах, — говорит доктор Патель порталу Express. — Употребление жирной рыбы, такой как лосось, скумбрия или сардины, помогает естественным путем снизить воспаления суставов. Главное — стремиться съедать не менее двух порций рыбы в неделю».

Куркума

Популярную и очень полезную специю добавляют в плов, супы, карри и даже в смузи. Например, можно приготовить морковно-банановый смузи с апельсином, куркумой и имбирем. Или добавить куркуму в кефирный смузи с яблоком и корицей. Еще один вариант — смузи из киви, ананаса с добавлением меда и куркумы.

По словам эксперта, люди столетиями использовали куркуму как средство для снижения боли и воспаления. А всё благодаря куркумину — полифенолу, который входит в состав корня куркумы.

Кстати, не так давно китайские ученые создали из куркумина средство, которое разрушает раковые клетки. Подробнее об этом «Доктор Питер» писал здесь.

Имбирь

Подобно куркуме, имбирь является еще одним противовоспалительным средством.

«Имбирь блокирует определенные воспалительные пути в организме, помогая облегчить боль при остеоартрите и ревматоидном артрите», — говорит доктор Патель.

Поэтому старайтесь каждый день выпивать чашку имбирного чая или добавлять свежий имбирь в готовые блюда.

Ягоды

Свежие ягоды сейчас дорогое удовольствие, но всегда можно воспользоваться замороженными. Добавляйте ягоды в творог, каши и любимые десерты, ведь они богаты антиоксидантами, которые помогают бороться с окислительным стрессом и уменьшить воспаление в организме.

«Ягоды, особенно черника, полны антоцианов — соединений, которые борются с воспалением и защищают суставы от дальнейшего повреждения», — рассказывает эксперт.

Оливковое масло

Оливковое масло — главный ингредиент диеты долгожителей, а именно, средиземноморской диеты. Оливковое масло первого отжима богато антиоксидантами и полезными жирами, в частности олеоканталом. Это фенольное соединение работает против воспаления, имитируя действие обезболивающих лекарств.

«Олеокантал обладает схожим противовоспалительным действием с ибупрофеном, — говорится в медицинском обзоре австралийских диетологов. — Олеокантал проявляет различные способы действия в снижении воспалительных заболеваний, включая дегенеративные заболевания суставов, нейродегенеративные заболевания и определенные виды рака».

К тому же, по словам доктора Патель, оливковое масло помогает смазывать суставы, благодаря чему движения становятся более легкими и менее болезненными.