Врач назвала способ расслабиться перед сном

Врач-диетолог Альбина Комиссарова рассказала в своем телеграм-канале о дыхательных техниках, которые помогут расслабиться перед сном, сообщает Sports.kz.

1. Медленный глубокий вдох

Если вы не можете заснуть, начните с 10 медленных вдохов-выдохов. Это само по себе может начать замедлять дыхание и создавать ощущение спокойствия.

2. Диафрагмальное дыхание

— Лежа, положите одну руку на верхнюю часть груди, а другую руку в верхнюю часть живота, прямо под грудной клеткой. Ваши руки помогут убедиться, что вы дышите только через живот во время этого упражнения.

— Вдохните через нос, чтобы живот прижался к руке. Ваша другая рука и грудь должны оставаться как можно более неподвижными.

— Продолжая держать грудь неподвижной, подтяните мышцы живота и выдохните, складывая губы трубочкой

— Повторите этот процесс.

3. «4-7-8 дыхание»

— Поместите кончик языка на верхнее небо, прямо за зубами (вы будете держать его здесь на протяжении всего упражнения)

— Вдохните через нос в течение 4 секунд.

— Задержите дыхание в течение 7 секунд

— Выдохните через рот в течение 8 секунд, позволяя вашему выдоху издавать естественный звук, как будто вы задуваете свечу.