Врач рассказал, полезен ли отдых от спортзала

Телеграм-канал «Записки врача» объяснил, как периодический отдых от спортзала поможет вашему организму, сообщает Sports.kz.

«Многие, думая о том, что пора бы привести себя в форму, вероятно, представляют, как придется сидеть в спортзале безвылазно и на протяжении всей жизни. Тем не менее, многие фитнес-тренеры утверждают, что время без спортзала, проводимое каждые шесть-восемь недель, — она же «неделя разгрузки» — это ключ к улучшению результатов в фитнесе.

Недели разгрузки в основном предполагают снижение тяжести тренировок, и вводят ее обычно тогда, когда наступают периоды интенсивных занятий. Основная цель такой недели — дать организму время на восстановление.

Интенсивные и долгие упражнения приводят к тому, что повреждения в мышечных тканях начинают накапливаться. И хотя подобные микротравмы — неотъемлемая часть улучшения физической формы, эти улучшения могут произойти только в том случае, если у организма есть время на восстановление.

Крошечные разрывы вызывают воспалительную реакцию в мышечных тканях, и для того, чтобы с ней справиться, организму требуется время, проводимое в ненагруженном состоянии. Под это определение попадают отдых или выполнение упражнений низкой интенсивности. Мышцы восстанавливаются, становятся сильнее — цель достигнута.

Но если тренироваться без адекватного отдыха, можно привести мышцу в полупостоянное состояние легкого повреждения. Воспаление не проходит, что приводит к негативным изменениям, таким как, например, плохая производительность и общее недомогание.

Многие заядлые любители спортзала могут бояться делать перерыв в тренировках, опасаясь, что это приведет к потере результатов. Но исследования на самом деле показывают, что наши мышцы готовы быстрее и лучше реагировать на тренировки в будущем, после периода отдыха — можно не только нагнать, но и перегнать то, что уже было. Это касается даже длительных периодов разгрузки, длящихся до семи недель.

Еще одна причина, по которой так важно делать перерывы, заключается в том, что без отдыха у нас может развиться мышечная болезненность — и потенциально даже синдром перетренированности. Это длительный период недомогания и ухудшения состояния, результат чересчур тяжелых и долгих тренировок. Чтобы преодолеть его, может потребоваться от нескольких недель до месяцев, а в некоторых случаях на это уходили даже годы

Симптомы синдрома перетренированности — усталость, снижение производительности и перепады настроения. Эти симптомы проявляются постепенно, и заметным синдром становится только тогда, когда вам уже слишком плохо. 

Да, вам нужно нагружать себя, чтобы стать сильнее и здоровее, но перебарщивать нельзя — только хуже сделаете. Отдых — такая же польза для организма, как и поднятие штанги. Одно без другого неэффективно», — пишет врач.