Врач рассказала о питании для хорошего сна
29 июня 2024, 19:22
Для хорошего сна ужин должен быть легким, а продукты для улучшения сна нужно есть в течение дня, а не вечером, передает Sports.kz со ссылкой на Gazeta.ru.
Об этом рассказала врач гастроэнтеролог-диетолог Ольга Воробьева.
Для ужина следует выбирать легкоперевариваемые продукты, подчеркнула врач. Например, крупы, овощи, творог, некрепкие бульоны. От выпечки и сладостей стоит отказаться. Также не следует есть сыры, соусы, полуфабрикаты и шоколад. Они содержат вещество тирамин — предшественник гормона стресса норадреналина.
Существуют продукты, которые помогают синтезу мелатонина — одного из гормонов сна. К ним относятся миндаль, рыба, бобовые, листовые зеленые овощи, вишня и молоко. Но они не могут быстро улучшить качество сна после разового потребления.
«Нет никакой прямой зависимости от употребления перед сном определенной еды и наступившим сном. Такие продукты нужно есть в принципе, чтобы пополнять запас улучшающих сон веществ, то есть способствующих синтезу мелатонина», — объяснила Воробьева.
Подписывайтесь на главные новости
казахстанского спорта в Telegram
- 1 июля, 2024
- 22:00Питание Можно ли покупать живую рыбу летом?
- 21:48Питание Врач назвал самые полезные ягоды, которые следует употреблять летом для крепкого здоровья
- 21:22Питание Названы лучшие продукты с содержанием клетчатки. В день нужно съедать минимум три из них
- 19:02Питание Этот продукт важен для работы сердечно-сосудистой системы — стоит есть 30 грамм в день. Богат витаминами и минералами
- 16:37Питание Учёные рекомендуют отказаться от этих двух напитков в жару
- 14:18Питание Кому и зачем нужно есть свежие огурцы
- 12:24Питание Врач перечислила самые вредные блюда для завтрака
- 12:11Питание Почему ученые советуют употреблять три порции молодой моркови в неделю
- 10:53Питание Диетолог назвал лучший завтрак для здорового похудения
- 09:09Питание Как улучшить вкус красного вина, если оно кислое — лайфхак из 1920-х годов