Врачи в США рассказали о простом способе заснуть без снотворного

Эксперты по сну поделились своим мнением о нетрадиционном пути к спокойным ночам: техника засыпания с использованием букв алфавита не нова, но в последние недели она активно распространяется в социальных сетях, сообщает Sports.kz со ссылкой на RG.ru.

Вот как это работает: желающий спать выбирает категорию — будь то названия овощей, фруктов, песен, городов, мест отдыха или что-то еще, что ему нравится, а затем придумывает что-то для каждой буквы алфавита. Например, если категория — цвета, A может быть аквамарином, Б — белым, C — синим и так далее. Идея состоит в том, что со временем упражнение усыпит человека, так что он не дойдет до конца алфавита и заснет, отметили врачи, которых цитирует Fox News.

Американский эксперт по сну Джефф Кан отметил, что «метод алфавита» не изучался, но он, вероятно, работает, отвлекая внимание человека от невозможности заснуть. «Вы не можете заставить себя заснуть, и мысли о засыпании или о том, что вы не можете заснуть, только откладывают сон», — сказал он. 

Доктор Челси Роршайб, нейробиолог и специалист по сну из Нью-Йорка, отметила, что многие люди испытывают гиперактивное состояние, когда думают о том, как заснуть. Это затрудняет расслабление мозга и тела, что приводит к бессоннице и плохому качеству сна. «Использование букв алфавита заставляет вас перестать сосредотачиваться на стимулирующих или стрессовых мыслях, что успокаивает вашу мозговую активность и помогает мозгу войти в первую стадию сна», — рассказала она в интервью телеканалу.

По ее словам, другие альтернативы включают медитацию и упражнения по глубокому дыханию, которые направлены не только на успокоение ума, но и на замедление сердечного ритма и дыхания, что облегчает засыпание. Если ни один из этих методов не оказался эффективным, врач рекомендует встать с постели и пойти в другое тихое, затемненное место и заняться расслабляющим занятием, например, почитать или послушать музыку, пока вы не почувствуете сонливость. Общие рекомендации врачей по здоровому сну также включают в себя соблюдение регулярного графика сна, отказ от кофеина за 12 часов до сна, отказ от позднего приема пищи и алкоголя, получение солнечного света каждое утро — и поддержание в спальне как можно более прохладной, темной и тихой атмосферы перед сном.