Бег или прыжки? Какое упражнение лучше для похудения

Сайт HealthShots.com сравнил бег и прыжки как упражнения, которые позволят вам скинуть лишние килограммы, сообщает Sports.kz.

Сколько калорий можно сжечь во время бега?

Бег задействует несколько групп мышц, что делает его эффективным упражнением для сердечно-сосудистой системы, которое не только помогает сжигать калории во время тренировки, но и способствует ускорению метаболизма после тренировки. Индивидуальные факторы, такие как уровень физической подготовки и обмен веществ, также играют роль в определении общего сжигания калорий во время бега. В среднем человек весом около 70 килограммов может сжечь примерно 240 калорий за 30 минут бега с умеренной скоростью 6 миль в час. Если темп увеличить до 8 миль в час, сжигание калорий может увеличиться примерно до 372 калорий за ту же продолжительность. Регулировка продолжительности и интенсивности бега обеспечивает гибкость в достижении конкретных целей по сжиганию калорий.

Как правильно бегать для похудения?

Оптимальный способ бега для похудения предполагает стратегическое сочетание бега в устойчивом режиме и высокоинтенсивных интервальных тренировок (HIIT). Включите как более длительные пробежки в умеренном темпе, чтобы повысить выносливость, так и более короткие, интенсивные интервалы, чтобы ускорить сжигание калорий и обмен веществ. Последовательность является ключевым моментом; Стремитесь к бегу средней интенсивности не менее 150 минут или к бегу высокой интенсивности 75 минут в неделю.

Бег на улице или на дорожке?

Бег на улице предлагает разнообразную местность и задействует разные мышцы, обеспечивая более динамичный опыт. Это также открывает людям доступ к свежему воздуху и природе, способствуя психическому благополучию. Бег на беговых дорожках предлагает контролируемые условия, идеальные для точных тренировок, не зависящих от погоды. Бег на свежем воздухе добавляет разнообразия, а беговые дорожки обеспечивают удобство. Ключевым моментом является выбор варианта, который соответствует индивидуальным предпочтениям, уровню физической подготовки и желаемому общему опыту бега.

Что такое джампинг-джеки?

Джампинг-джеки — это упражнение для всего тела, которое включает в себя прыжок в положение с широко расставленными ногами и касанием рук над головой, а затем возвращение в положение с ногами вместе и руками по бокам.

Как выполнить эти прыжки?

— начните с того, что ноги вместе, а руки — по бокам

— подпрыгните, подняв руки над головой и раздвинув ноги

— затем быстро вернитесь в исходное положение.

Сколько калорий можно сжечь, выполняя прыжки?

Включение прыжков в свои тренировки поможет повысить выносливость и сжечь калории. Что касается количества калорий, сжигаемых при выполнении прыжков, то оно зависит от таких факторов, как вес и интенсивность. Человек весом около 70 кг может сжечь около 100 калорий за 10 минут непрерывных прыжков. Для эффективного снижения веса стремитесь заниматься прыжками средней интенсивности по крайней мере по 20-30 минут несколько раз в неделю.

Бег vs прыжки: что лучше поможет похудеть?

И бег, и прыжки могут быть эффективны для похудения, но их эффект зависит от индивидуальных предпочтений и уровня физической подготовки. Бег — это высокоинтенсивное упражнение для сердечно-сосудистой системы, которое задействует несколько групп мышц, что способствует значительному сжиганию калорий. Джампинг-джеки, хотя и эффективны для укрепления сердечно-сосудистой системы, могут быть более щадящими для суставов и представляют собой универсальный вариант для домашнего использования. Все зависит от личных предпочтений, обеспечивающих последовательность и удовольствие. 

Диетолог оценил плюсы и минусы популярной диеты