Чем грозит недостаток белка и как с этим справиться

Сайт HealthShots.com рассказал, к чему может привести дефицит белка в организме, сообщает Sports.kz.

Необоснованный голод, который иногда приводит вас к перееданию, может возникнуть по ряду причин. Тем не менее, одной из основных причин этого является дефицит питания, особенно недостаток белка. У вас больше шансов добиться успеха и восстановить контроль над своим голодом, тягой и перееданием, если вашему организму будет предоставлено правильное питание. Но дефицит белка может заставить вас чаще чувствовать голод и потенциально способствовать увеличению веса.

Недостаток белка может привести к перееданию и ожирению

Многие люди считают, что продукты с высоким содержанием белков и жиров могут привести к набору веса. Но на самом деле они помогают похудеть. Как? Что ж, белок увеличивает количество гормонов сытости и снижает уровень гормона аппетита. В результате вы не переедите, потому что будете чувствовать себя сытым в течение более длительного времени. Это также может помочь в потере веса. С другой стороны, недостаточное потребление белка может привести к повышению аппетита, увеличению веса и ожирению.

Пять способов борьбы с дефицитом белка

Ешьте больше пищи, богатой белком

В свой рацион следует включать продукты с высоким содержанием белка. Такие продукты, как яйца, рыба, птица, индейка и другое мясо, являются источником белка для невегетарианцев. Если вы вегетарианец, вы можете употреблять фасоль, тофу, соевые бобы, чечевицу, миндаль, зеленый горошек и тыквенные семечки. Все они являются отличными источниками белка и легко доступны.

Перекусывайте продуктами с высоким содержанием белка

Перекусы такими продуктами, как миндаль, сыр и греческий йогурт, помогут вам увеличить ежедневное потребление белка для утоления голода. Употребление здоровых перекусов — отличный способ снизить риск переедания и увеличения веса.

Используйте протеиновый порошок

Он доступен как в растительной, так и в животной форме. Простой способ увеличить потребление белка — добавлять протеиновый порошок в смузи или хлопья. Для достижения наилучшего эффекта перед употреблением смешайте протеиновый порошок с холодной водой и молоком.

Выбирайте завтраки, богатые белком

Вы сможете чувствовать себя сытым дольше, если начнете свой день с богатого белком завтрака, такого как яйца или греческий йогурт.

Выбирайте протеиновые батончики или закуски

Для людей, которые постоянно в пути и нуждаются в быстром повышении уровня белка, удобными вариантами являются протеиновые батончики и перекусы. Это простой способ дополнить свой рацион белками, углеводами, витаминами и минералами. Фактически, это может помочь уменьшить ненужную тягу к еде, которая приводит к перееданию. 

Сколько яиц можно съедать в день — запомните раз и навсегда