Что делать при панической атаке

Телеграм-канал «Записки врача» рассказал, какими должны быть ваши действия при панической атаке, сообщает Sports.kz.

«Первое и, пожалуй, самое важное: если паническая атака подступает, не нужно пытаться не думать о причинах тревоги и страха. Если уйти от этого, тревога охватит вас полностью и возьмет контроль. Вместо этого сосредоточьтесь на дыхании: нужно вдыхать в течение четырех секунд, задерживать дыхание на секунду или две, выдыхать в течение восьми секунд и задерживать дыхание на секунду или две. Вместе с этим важно осознавать, что с вами все будет хорошо, вы не умрете, смертельной опасности нет. Это нужно проговаривать.

Во-вторых, следует выявить, в чем причина тревоги и попытаться перевернуть это с ног на голову. Если вы, к примеру, боитесь, что ваш самолет разобьется, думайте о том, как он успешно приземлится в аэропорту. Если вы боитесь умереть, представляйте себе долгую и счастливую жизнь. И не забывайте дышать.

Это основные советы. На самом деле у многих людей, которым приходится иметь дело с паничками, есть свои стратегии борьбы с ней. Кому-то нужно что-нибудь холодное на их шее, другим важно ощущать под ногами землю и прочно на ней стоят, третьим помогают очень кислые конфеты.

Но это временное решение. Важно обратиться к врачам, чтобы понять, в чем причина приступов, и, возможно, купировать их. Также обратитесь за помощью, если у вас сильная гипервентиляция легких, боли в груди, затрудненное дыхание, головокружение или предобморочное состояние. Иногда люди во время или после приступов думают о причинении вреда себе или другим — это тоже повод посетить больницу», — пишет врач.