Что произойдет с организмом, если постоянно недостаточно спать
24 июля 2024, 17:24
![Что произойдет с организмом, если постоянно недостаточно спать](https://www.sports.kz/upload/2024-07/695_66a0f2828c6c4.jpg)
Долгое пренебрежение сном может привести к печальным последствиям, предупредила психолог Юлия Лебедева, передает Sports.kz со ссылкой на Lenta.ru.
В краткосрочной перспективе недосып грозит усталостью, раздражительностью, снижением концентрации, ухудшением памяти, перечислила она. В более тяжелых случаях отказ от ночного отдыха может привести к развитию сердечно-сосудистых заболеваний, диабету, ожирению, депрессии, ослаблению иммунной системы и даже развитию деменции, заявила Лебедева.
Для улучшения качества сна эксперт порекомендовала использовать классические и психологические методы. «К классическим методам относятся: ароматерапия с маслом сибирского кедра; включение оранжевого света вечером — меньше влияет на выработку мелатонина („гормона сна“); метод „Часового кокона“ — когда вы укутываетесь в одеяло на 10-15 минут перед засыпанием, а также видео и аудио АСМР (автономная сенсорная меридиональная реакция) — многие слушатели признаются, что такие видео помогают им расслабиться, выспаться, снизить стресс», — объяснила Лебедева.
К психологическим методам она отнесла технику «Парадоксального намерения»: когда пациента просят не пытаться заснуть, а наоборот, постараться оставаться бодрым как можно дольше. Этот способ убирает страх перед бессонницей и помогает расслабиться, что приводит к более быстрому засыпанию. Кроме того, для улучшения сна Лебедева порекомендовала вести дневник, практиковать медитацию, создавать собственные повторяющиеся ритуалы перед сном и прослушивать специальные «сонные» плейлисты с замедленным ритмом.
Подписывайтесь на главные новости
казахстанского спорта в Telegram
- 7 сентября, 2024
-
13:44Здоровье
Как избежать простуды и укрепить иммунитет
-
13:40Здоровье
Дерматолог назвала три самые частые ошибки при уходе за кожей лица
-
11:59Здоровье
Хирург раскрыл неочевидный вред злоупотребления алкоголем
-
09:41Здоровье
Биохакер раскрыла малоизвестную пользу вина для здоровья
-
00:54Здоровье
Что будет с организмом, если пить пиво каждый день
-
00:43Здоровье
Что будет, если часто пить коньяк
-
00:32Здоровье
Как пить и не пьянеть — главные правила
-
00:14Здоровье
Полезен в любом виде. Найден гриб, спасающий от паразитов
-
00:06Здоровье
Нейробиологи нашли способ восстановления памяти при болезни Альцгеймера
-
00:00Здоровье
Эти семена помогают снизить холестерин и содержат кальций и железо — поддерживают здоровье костей и сердца