Диетолог рассказала, как правильно питаться в жару
3 июля 2024, 16:56
![Диетолог рассказала, как правильно питаться в жару](https://www.sports.kz/upload/2024-07/695_66853bcad20db.jpg)
Летом следует пересмотреть свой рацион. Как правильно питаться при высоких температурах воздуха, рассказала Ли Фрейм — диетолог и директор программы интегративной медицины Университета Джорджа Вашингтона, сообщает Sports.kz со ссылкой на Championat.com.
В жару нужно много пить, однако не все напитки подходят для поддержания уровня жидкости в организме. Следует отказаться от кофеиносодержащих напитков, сладких газировок и алкоголя.
Помимо воды, удовлетворить потребность организма в жидкости помогут фрукты и овощи. К ним относятся арбуз (92% воды), клубника (91%), дыня (90%), персики (89%), апельсины (88%), огурцы (95%), салат (96%), цукини (94%) и сельдерей (95%). Интересно, что творог также содержит 80% воды, а обезжиренное молоко — 91% воды. Таким образом, существует множество вариантов продуктов, которые помогут предотвратить обезвоживание.
Будьте осторожны: нельзя пить слишком много обычной воды, поскольку это может снизить уровень натрия в организме до опасных значений. В жаркую погоду мужчинам рекомендуется пить 3,7 литра, женщинам — 2,7 литра воды.
Что касается еды, то следует отказаться от тяжёлой пищи. Это связано с тем, что организму может быть трудно её переварить, а сам процесс пищеварения генерирует тепло.
Подписывайтесь на главные новости
казахстанского спорта в Telegram
- 6 июля, 2024
-
01:04Питание
Ученые обнаружили, что поливитамины повышают риск преждевременной смерти
-
01:00Питание
Этот продукт надо есть ежедневно — снизит кровяное давление и улучшит кровообращение. Полезен для сердца, кишечника и глаз
- 5 июля, 2024
-
22:23Питание
Эти бобовые обязательно должны быть в вашем рационе. Они невероятно богаты белком и витаминами
-
21:24Питание
Названы самые опасные Е-добавки — они могут вызвать рак
-
21:02Питание
Сколько абрикосов и черешни можно есть в день? Врач дала ответ
-
16:25Питание
Как убрать антибиотики из курицы — на помощь придет один простой маринад
-
15:59Питание
Диетолог назвала лучший продукт для ночного перекуса
-
14:00Питание
Любим сами и детям покупаем. Гастроэнтеролог назвала самую вредную ягоду
-
11:04Питание
Можно ли есть овсянку с молоком — глобальное заблуждение
-
09:28Питание
Какие продукты нужно исключить из рациона, чтобы завтрак стал полезным