Эти упражнения помогут навсегда забыть об отеках
22 июля 2024, 00:24
![Эти упражнения помогут навсегда забыть об отеках](https://www.sports.kz/upload/2024-07/695_669d6050d8aa4.jpg)
Научно-познавательный телеканал о здоровье и медицине «Доктор» перечислил упражнения, которые помогут вам справиться с отеками, сообщает Sports.kz.
1. Четырёхчастное дыхание
Вдох носом, выдох ртом, затем вдох ртом, выдох — носом. Глубоко дышим в течение 1,5 минут — такое дыхание улучшает пищеварение, кровообращение, повышает усвояемость кислорода клетками всего организма и способствует более быстрому и полному сгоранию жира.
2. Тряска всего тела
Ноги на ширине плеч, стоим и расслабленно «протрясываем» всем телом — улучшаем кровообращение и ток лимфы.
3. Суфийский круг
Сядьте с прямой спиной в позу лотоса, проложите руки на колени и начните совершать круговые движения корпусом — начала в одну сторону, потом в другую. Это улучшает кровообращение в органах таза.
4. Подъём на носки
Ноги на ширине плеч, руки вверх, тянемся к небу кончиками пальцев, вытягивая все тело и медленно поднимаясь на носки и опускаясь обратно. Быстро приводит мышцы в тонус, сами мышцы активно насыщаются кислородом.
5. Вращение руками
Ноги на ширине плеч, спина прямая, вращаем руками вперёд и назад. Это улучшит кровоток в верхней части корпуса и мягко и аккуратно разомнёт лимфоузлы, чтобы ускорить циркуляцию лимфы. А вот разминать узлы руками не стоит — на такое давление они не рассчитаны.
6. Подъёмы ног
Ложимся на спину, ладони под ягодицы и начинаем поочередно поднимать ноги в комфортном ритме, не сгибая колени. Это уменьшит нагрузку на вены ног и укрепит мышцы пресса. При желании задержитесь ногами в верхней точке.
7. Расслабьтесь!
Вернитесь к первому упражнению — дыханию, если чувствуете необходимость — выпейте воды, но не более одного стакана в течение получаса, чтобы не перегрузить почки после тренировки«, — советует «Доктор».
Подписывайтесь на главные новости
казахстанского спорта в Telegram
- 5 сентября, 2024
-
23:17Фитнес
Что такое табата и чем она полезна
-
19:51Фитнес
Фитнес-тренер назвал причины увеличения объема талии
-
17:34Фитнес
Ученые заявили, что теннис продлевает жизнь на 10 лет
- 3 сентября, 2024
-
22:05Фитнес
Частые ошибки и советы тренера при выполнении популярного упражнения
- 2 сентября, 2024
-
21:07Фитнес
В чём польза упражнения «берёзка»
-
20:07Фитнес
Фитнес-тренер объяснила, кому нельзя делать позу кобры
- 28 августа, 2024
-
18:10Фитнес
Как часто следует тренироваться, чтобы оставаться психически здоровым
- 25 августа, 2024
-
02:48Фитнес
Как заниматься спортом зимой — врач дал полезные советы
- 24 августа, 2024
-
02:46Фитнес
Почему медленный бег полезнее быстрого
- 20 августа, 2024
-
23:45Фитнес
Фитнес-тренер объяснила, почему важно развивать координацию
- 18 августа, 2024
-
20:32Фитнес
Как соблюдать гигиену в тренажерном зале
-
14:31Фитнес
Названо сжигающее жир и тренирующее сердце упражнение
- 14 августа, 2024
-
00:55Фитнес
Что такое синдром мёртвых ягодиц
-
00:04Фитнес
Врач развеял миф о накаченном прессе за месяц
- 13 августа, 2024
-
20:59Фитнес
Отжимания с колен. Техника исполнения и возможные ошибки