Этот ритуал помогает быстрее уснуть
11 июня 2024, 09:42
![Этот ритуал помогает быстрее уснуть](https://www.sports.kz/upload/2024-06/695_6667d5b0f2f2f.jpg)
Дыхательные упражнения могут помочь быстрее заснуть за счет расслабления, передает Sports.kz со ссылкой на Gazeta.ru.
Один из эффективных методов — техника дыхания «4-7-8», рассказал врач-невролог Максим Панков.
«Она основана на дыхательных упражнениях пранаямы, древней йогической практики контроля дыхания. Было доказано, что эти типы осознанных дыхательных упражнений помогают снижать стресс и расслабляться. Глубокое дыхание, практикуемое в рамках техники „4-7-8“, помогает успокоить тело, активируя парасимпатическую нервную систему с помощью блуждающего нерва, который отвечает за отдых и расслабление», — рассказал Панков.
По его словам, перед выполнением практики нужно найти удобное место, где можно сидеть с прямой спиной. Также упражнение можно делать, лежа на кровати.
«Нужно прижать язык к задней части верхних зубов и держать его там. Полностью выдохнуть через рот вокруг языка, издавая свистящий звук. Закрыть губы и вдохнуть через нос, считая от 1 до 4. Задержать дыхание на счет от 1 до 7. Полностью выдохнуть через рот, издавая свистящий звук, считая от 1 до 8. Так выглядит один цикл. Повторить нужно еще три цикла», — отметил врач.
Как рассказал Панков, делать упражнение можно каждый раз, находясь в состоянии стресса, или перед засыпанием. По мере привыкания к технике можно увеличить количество циклов до восьми. Иногда во время упражнений можно почувствовать головокружение, — со временем это пройдет.
Подписывайтесь на главные новости
казахстанского спорта в Telegram
- 8 сентября, 2024
-
02:35Здоровье
Эти продукты помогут предотвратить деменцию — обязательно включите их в свой рацион
-
02:23Здоровье
Как путешествия помогают замедлить старение
-
02:11Здоровье
Сколько сигарет в день можно курить беременным
-
00:16Питание
Кому нельзя пить лимонад
-
00:11Здоровье
Стало известно, о каких проблемах со здоровьем говорит громкий шум в голове
- 7 сентября, 2024
-
23:45Здоровье
Балерина рассказала, как сохранить здоровье стоп
-
23:04Здоровье
На сколько можно похудеть за месяц без вреда для здоровья
-
22:40Здоровье
Как понять, что у вас социофобия
-
21:50Здоровье
Невролог назвала причину, почему нельзя спать со смартфоном под подушкой
-
20:53Здоровье
Найдена новая опасность электронных сигарет
-
20:43Здоровье
Специалист назвал средство, которое нужно включить в осенний уход за кожей
-
19:20Мотивация
Рэперша показала фигуру в купальнике после похудения на 45 килограммов
-
19:09Здоровье
Найден способ улучшить работу мозга при депрессии
-
17:51Фильмы и сериалы
Голливудская звезда поделилась милыми кадрами, сделанными во время тренировки с собаками
-
17:07Питание
Названы самые эффективные для снижения давления овощи