Фитнес-тренер посоветовал упражнения для борьбы с сутулостью

Фитнес-эксперт Денис Соломин в беседе со «Спорт-Экспресс» посоветовал упражнения для борьбы с сутулостью, передает Sports.kz со ссылкой на Gazeta.ru.

Тренер рекомендовал делать волну позвоночником 15-20 раз. «Встаньте на четвереньки и по сегментам запустите волну: подкрутите таз, вытолкните вверх поясницу, затем грудную клетку, затем расширьте пространство между лопатками, потом опустите голову на грудь», — описал он технику выполнения первой части упражнения. После необходимо выполнить обратные движения: «раскрыть хвост», как у павлина, затем прогнуть поясницу, потом грудную клетку, провалиться в лопатках и поднять голову вверх.

Также Соломин предложил делать упражнение «русалка». Исходное положение — встать на левое колено, прямую правую ногу отвести вбок и поставить на стопу, корпус вертикально над коленом. Затем нужно наклониться корпусом влево, поставить левую руку на пол ладонью, а правой рукой потянуться в продолжении дуги корпуса. После этого сменить сторону, повторить по 15-20 раз с каждой ноги.

Кроме того, эксперт посоветовал выполнять упражнение «раскрытая книга». Исходное положение — встать лицом к стене, ноги на ширине плеч, прямыми руками опереться о стену, как в планке, корпус наклонить вперед на несколько градусов. «Левой прямой рукой потянитесь назад с разворотом корпуса, а правой рукой отталкивайтесь от стены. Руки должны сформировать одну прямую линию. Обязательно стоять под наклоном, чтобы отталкиваться рукой от стены, помогая позвоночнику скручиваться по спирали», — пояснил Соломин.

Специалисты рассказали, чем опасен офисный труд