Как легко набрать мышцы и избавиться от лишнего жира

Врач-гастроэнтеролог Диляра Лебедева в своем телеграм-канале рассказала, как быстро набрать мышечную массу, а также сбросить лишние килограммы, сообщает Sports.kz.

«Сегодня я открою секрет, как легко набрать мышцы и избавиться от лишнего жира. Все проще, чем кажется!

Прощай, сахар!

Исключите сахар и выпечку. Они — враги вашей стройности.

Белок — ваш друг!

Употребляйте не меньше 1,5 грамма белка на килограмм вашей изящной массы.

Нет вкусняшкам!

Забудьте о перекусах с чаем и сладостями!

Сон — залог красоты!

Спать до 10 вечера и не меньше 7 часов — залог вашего здоровья и красоты.

Шагайте!

Шагомер в руки и вперед. Не менее 10 000 шагов в день — и вы на верном пути.

Тренируйтесь с умом!

Гантели и штанги — ваши лучшие друзья. Занятия 3-5 раз в неделю сделают чудо.

Витамин D — ваш союзник!

В России у каждого первого дефицит витамина D. Не забывайте его восполнять.

Стресс под контроль!

Не заедайте стресс и учитесь расслабляться — это важно для здоровья и фигуры.

Начните сегодня и уже скоро вы увидите, как ваше тело меняется к лучшему, а еще творят чудеса регулярность и вера в себя», — пишет Лебедева. 

Праздник живота. Как не «наесть» лишние килограммы за Наурыз