Как «очистить» суставы от лишней мочевой кислоты и предотвратить развитие подагры

Подагра характеризуется скоплением мочевой кислоты в организме, которая образует кристаллы, закупоривающие суставы, передает Sports.kz со ссылкой на «Чемпионат».

Шаг 1. Обратите внимание на свой рацион и будьте готовы исключить из него определённые продукты.

Как уже говорилось выше, некоторая пища способна влиять на уровень мочевой кислоты в организме.

Чтобы остановить формирование кристаллов и восстановить нормальное состояние суставов, необходимо отказаться от следующих продуктов:

жирное мясо, колбаса, язык, печень, сердце;

морепродукты: мидии, рыба, креветки, устрицы, крабы;

бобовые: горох, чечевица, фасоль;

дрожжи и сдобная выпечка;

арахис;

шоколад и какао;

алкоголь.

Шаг 2. Потребляйте больше «защитной» пищи

Чтобы помочь организму вывести лишнюю мочевую кислоту, следует снабдить его нужными витаминами, минералами и фитонутриентами. Именно поэтому рекомендуется приглядеться к овощам, зелени, ягодам, цитрусовым и молочным продуктам.

Шаг 3. Пейте достаточное количество воды

Почкам будет проще избавиться от мочевой кислоты, если вы будете потреблять суточную нормы воды. Соблюдая водный баланс, вы «промоете» организм и выведете из него всё лишнее.

Шаг 4. Старайтесь больше двигаться

Физическая активность необходима телу для нормального кровообращения и здоровья в целом. Регулярные нагрузки способствуют не только укреплению, но и «очищению» суставов от ненужной жидкости. Естественно, всего должно быть в меру и без перегруза.

Определите для себя оптимальную активность, которая будет приносить вам удовольствие. Так вам не придётся себя заставлять что-то делать и лишний раз стрессовать.

Ходьба — самый простой и доступный способ держать суставы в тонусе. Добавьте пешие прогулки в свою ежедневную рутину, пробуя разные локации и дистанции.

Езда на велосипеде — отличная активность, при которой нагрузка на тело распределяется равномерно и бонусом идёт повышение общей выносливости.

Плавание — минимальный уровень нагрузки на суставы. Вода смягчает все удары, позволяя двигаться плавно и расслабляя позвоночник и мышцы.

Растяжка — избавляет от боли в суставах и спине, препятствует появлению жидкости в тканях. Достаточно просто выполнять простые действия, растягивающие мышцы. Например, наклоны к стопам из положения стоя, перекаты с ноги на ногу, поднятие ног к вытянутым вперёд рукам.

Шаг 5. Следите за своим весом

Многие не видят в лишнем весе ничего плохого, однако он увеличивает нагрузку на суставы и способствует накоплению мочевой кислоты. Поэтому крайне важно всегда отслеживать этот показатель, а при наличии ожирения задуматься об изменении питания и образа жизни.