Как сделать тренировку на улице полезнее

Чтобы сделать тренировку на улице полезнее для здоровья, нужно правильно подбирать одежду и заранее проверять концентрацию углекислого газа в воздухе, передает Sports.kz со ссылкой на Lenta.ru.

Такие способы подсказал терапевт Андрей Рябков.

По словам врача, извлечь максимальную пользу из тренировок на улице можно, если учитывать погодные условия и в зависимости от этого выбирать тип экипировки и интенсивность нагрузки. Так, по его словам, в жару организм перегревается даже без спорта и сердцу приходится интенсивнее работать, чтобы увеличить передачу крови. По этой причине в такую погоду стоит отказаться от длительных пробежек и силовых упражнений, чтобы не подорвать здоровье и избежать теплового удара.

— В соответствии с погодой надо подбирать и спортивную одежду. В теплое время года она должна быть максимально открытой и не препятствующей потоотделению: свободные шорты вместо обтягивающих леггинсов или штанов, топы или майки, — сказал Рябков.

Также перед каждой тренировкой на улице терапевт рекомендовал проверять уровень углекислого газа в воздухе. Он объяснил, что во время занятий спортом учащается дыхание, а вместе с ним и количество вдыхаемого и вдыхаемого воздуха и при высоких концентрациях углекислого газа может произойти интоксикация организма. Человек в этом случае почувствует тошноту, головную боль и будет испытывать трудности с дыханием.

— СО2 влияет на обмен веществ, секрецию гормонов, электролитный состав крови и тканей. Значит, опосредованно от его концентрации зависит активность ферментов и скорость почти всех биохимических реакций организма. Чем выше уровень углекислого газа в воздухе, тем хуже работоспособность внутренних органов и систем человека, — добавил Рябков.

Лучше всего заниматься спортом на улице в дни, когда уровень углекислого газа в воздухе низкий. Врачи рекомендуют выходить на пробежку при температуре не выше 30 градусов тепла, отметил Рябков.

Кроме того, для бега надо выбирать гладкую и нескользкую поверхность, так как в дождливую погоду мокрый асфальт или дорожки в парках могут привести к травмам, подытожил специалист. 

Фитнес-эксперт объяснил, почему кардио до силовой тренировки мешает мышцам расти