Как сон влияет на болезни

Врач-эндокринолог Зухра Павлова в своем телеграм-канале рассказала о результатах исследования разных типов сна и его взаимосвязи с различными заболеваниями, сообщает Sports.kz.

«Четыре типа сна: как они влияют на наше здоровье

Международная группа ученых проанализировала данные 3683 американцев и выделила четыре паттерна, которые характеризуют особенности сна большинства людей. Каждый из них имеет долгосрочное влияние на здоровье. Ищите себя:

Высыпающиеся. Такие люди соблюдают оптимальный график, то есть спать 7-9 часов минимум четыре дня в неделю. Связи с хроническими рисками не выявлено.

Отсыпающиеся по выходным. Те, кто спят нерегулярно и в среднем меньше семи часов. Обычно они спят дольше в выходные, часто превышая норму часов. Связи с хроническими рисками не выявлено.

Страдающие бессонницей. Люди с клиническими симптомами бессонницы: сон менее семи часов, постоянная усталость днем (минимум четыре раза в неделю) и долгий отход ко сну (больше 30 минут). Такой паттерн чаще наблюдался у людей с низким уровнем образования и у безработных. Последствия: на 72-188% повышенный риск хронических заболеваний, включая болезни сердца и сосудов, сахарный диабет и депрессию.

Недосыпающие. В основном, они спят так же хорошо, как и „высыпающиеся“ (не меньше семи часов ночью), но при этом все равно постоянно нуждаются в дневном сне, чтобы чувствовать себя хорошо. Чаще всего в эту группу входят пожилые люди. Последствия: повышенный риск развития диабета и рака.

Последние две группы, к сожалению, стали самыми распространенными (77%). Во всяком случае среди участников исследования. Ученые призвали менять режим дня в сторону оптимальных значений сна, а если никак не получается, то хотя бы не пользоваться телефонами, лежа в кровати, заниматься спортом и не пить кофеиносодержащие напитки по вечерам.

Здоровый сон — это впоследствии не только отдохнувший внешний вид и хорошее настроение, но и снижение тяги к сладкому и уменьшение аппетита. Поэтому если вы находитесь на пути к стройному телу — обязательно высыпайтесь», — пишет Павлова. 

Почему нельзя спать на животе