Как укрепить иммунитет и меньше болеть ОРВИ
7 апреля 2024, 13:16
Врач-иммунолог Дарья Карташева рассказала на своем канале на платформе «Яндекс.Дзен», что способствует укреплению иммунитета и меньше подвергает ваш организм простудным заболеваниям, сообщает Sports.kz.
«Очень важны для иммунной системы волокна, а особенно водорастворимые волокна (клетчатка), пектины. Впрочем, важно все, рацион должен быть сбалансированным. Клетчатка прекрасно питает нашу флору/микробиот. А наш микробиот — один из главных регуляторов нашей иммунной системы.
Иммунная система будет благодарна, правда, если вы:
— каждый день будете включать данные продукты в рацион;
— будете потреблять фрукты с кожурой, если это возможно (кожуру от апельсинов доедать не нужно, но можно насушить кольца, цедру и т.д., это вкусно), сушеные яблоки — это очень вкусно, кстати, вместо конфет;
— не будете избегать цельного зерна;
— наквасите капусты на зиму.
— попробуйте сделать усилие и с 3 сентября начать каждый день включать в рацион клетчатку в достаточном количестве (30г в день) — посмотрите, через 3 месяца ваша жизнь изменится;
— прививки! От гриппа, пневмококка, гемофильной палочки для малышей.
витамин Д должен быть в норме! (Если ребенок часто болеет, то имеет смысл сдать анализ и восполнить дефицит)
— не просмотреть латентный железодефицит при сдаче ОАК;
— гулять, много бегать, двигаться. Ребенку желателен спорт, взрослому — физическая нагрузка;
— полноценный сон 8 часов. Без полноценного сна вы будете болеть. И никакие бады не помогут;
— мыть руки;
— меньше быть в толпе и замкнутых непроветриваемых помещениях;
— нужно хорошо проветривать помещение, в котором вы находитесь;
— чихать в рукав! подумайте о ближнем и об аэрозоли и о том, что вирус зависает в воздухе;
— что-то делать со стрессом! Хотя бы психолог/психотерапевт. Сменить нервную работу точно не всегда возможно. И раздражающего мужа тоже сменить не просто. О больном родственнике нужно заботиться и еще тысяча других жизненных ситуаций. Хотя бы начните заботится о себе внутри этих нервных обстоятельств, хотя бы какие-то ритуалы расслабления внедрите в свою жизнь, если и психолог вам сейчас не кстати. Постоянно нервничать и вопрошать потом «почему я 4 раза за зиму болел» — несколько наивно;
— не принимать никакие иммунные стимуляторы для «поднятия» иммунитета. Купите еды нормальной. Не мучайте ни себя ни детей;
— взять под контроль нормального врача хронические заболевания. Особенно это касается пожилого человека», — пишет Карташева.
Подписывайтесь на главные новости
казахстанского спорта в Telegram
Замена коровьего на такое молоко улучшит здоровье сердца. Снизит уровень холестерина и артериальное давление
23 сентября 2024, 00:33Здоровье
Назван самый лучший орех для снижения уровня сахара в крови. Содержит полезные жиры и много клетчатки
23 сентября 2024, 00:24Здоровье
«Ешьте обязательно». Этот продукт признали плодом мудрости — приводит в норму гемоглобин, снижает давление и «плохой» холестерин
22 сентября 2024, 23:32Здоровье
Обнаружено третье состояние, которое лежит за пределами границ жизни и смерти
22 сентября 2024, 23:27Здоровье