Как выбрать спортивную нагрузку
10 августа 2024, 23:17
![Как выбрать спортивную нагрузку](https://www.sports.kz/upload/2024-08/695_66b7aec014c41.jpg)
Спорт стоит выбирать в зависимости от желаемого результата, передает Sports.kz со ссылкой на «Чемпионат».
Если речь идёт о похудении, то здесь лучше всего подойдут кардионагрузки — бег, танцы, зумба, степ-аэробика, функциональные тренировки.
Не стоит доводить пульс до высоких значений. Стандартная кардиозона — 120-140 ударов в минуту, но в целом этот показатель определяется индивидуально и зависит от возраста.
Подходящую кардионагрузку можно найти даже при проблемах с суставами — это может быть даже лечебная физкультура с внимательно составленной программой тренировок. Помешать похудению могут силовые нагрузки, так как они способствуют росту мышечной массы и, соответственно, набору килограммов.
Если стоит цель — набрать мышечную массу, то подойдут силовые тренировки. Кардионагрузки набору веса никак способствовать не будут. При таких занятиях тратится много калорий, а вместе с ними уходят и килограммы.
Мышцы растут только тогда, когда травмируются, а каждая силовая тренировка вызывает такую травму. Результат обеспечат силовые нагрузки и перерывы между повторами. Кроме того, очень важно в период набора массы есть достаточно белка — от 2 граммов на килограмм веса.
Для общего оздоровления лучше всего подходит бег. Это наиболее адекватная нагрузка, но очень важно следить за коленями, подобрав хорошие кроссовки и освоив правильную технику бега. Нужно следить за покрытием, ведь по дорожке, по асфальту и по грунту бежать надо по-разному.
Общему оздоровлению могут помешать чрезмерные силовые нагрузки. Организму, который ослаблен, столкнулся с дефицитами и восстанавливается, любые интенсивные нагрузки не пойдут на пользу.
Тем, кто хочет стать более гибким, подойдут йога, пилатес, стретчинг, где упражнения направлены на растяжку. Не будет лишним проработать мышечные зажимы, старые травмы с мануальным терапевтом или другим специалистом. Он поможет подобрать нужную нагрузку и вид спорта таким образом, чтобы тренировки не усугубили ситуацию, а пошли на пользу.
Программа тренировок должна была составлена таким образом, чтобы разгрузить позвоночник при проблемах с ним и не вызвать ретравматизацию.
Вне зависимости от того, какую активность вы предпочтёте, помните об искусстве маленьких шагов — чем больше, чем регулярнее заниматься, тем лучше будут результаты.
Подписывайтесь на главные новости
казахстанского спорта в Telegram
- 9 сентября, 2024
-
21:31Фитнес
Что будет, если совершать по 15 тысяч шагов в день
- 5 сентября, 2024
-
23:17Фитнес
Что такое табата и чем она полезна
-
19:51Фитнес
Фитнес-тренер назвал причины увеличения объема талии
-
17:34Фитнес
Ученые заявили, что теннис продлевает жизнь на 10 лет
- 3 сентября, 2024
-
22:05Фитнес
Частые ошибки и советы тренера при выполнении популярного упражнения
- 2 сентября, 2024
-
21:07Фитнес
В чём польза упражнения «берёзка»
-
20:07Фитнес
Фитнес-тренер объяснила, кому нельзя делать позу кобры
- 28 августа, 2024
-
18:10Фитнес
Как часто следует тренироваться, чтобы оставаться психически здоровым
- 25 августа, 2024
-
02:48Фитнес
Как заниматься спортом зимой — врач дал полезные советы
- 24 августа, 2024
-
02:46Фитнес
Почему медленный бег полезнее быстрого
- 20 августа, 2024
-
23:45Фитнес
Фитнес-тренер объяснила, почему важно развивать координацию
- 18 августа, 2024
-
20:32Фитнес
Как соблюдать гигиену в тренажерном зале
-
14:31Фитнес
Названо сжигающее жир и тренирующее сердце упражнение
- 14 августа, 2024
-
00:55Фитнес
Что такое синдром мёртвых ягодиц
-
00:04Фитнес
Врач развеял миф о накаченном прессе за месяц