Как выбрать спортивную нагрузку

Спорт стоит выбирать в зависимости от желаемого результата, передает Sports.kz со ссылкой на «Чемпионат».

Если речь идёт о похудении, то здесь лучше всего подойдут кардионагрузки — бег, танцы, зумба, степ-аэробика, функциональные тренировки.

Не стоит доводить пульс до высоких значений. Стандартная кардиозона — 120-140 ударов в минуту, но в целом этот показатель определяется индивидуально и зависит от возраста.

Подходящую кардионагрузку можно найти даже при проблемах с суставами — это может быть даже лечебная физкультура с внимательно составленной программой тренировок. Помешать похудению могут силовые нагрузки, так как они способствуют росту мышечной массы и, соответственно, набору килограммов.

Если стоит цель — набрать мышечную массу, то подойдут силовые тренировки. Кардионагрузки набору веса никак способствовать не будут. При таких занятиях тратится много калорий, а вместе с ними уходят и килограммы.

Мышцы растут только тогда, когда травмируются, а каждая силовая тренировка вызывает такую травму. Результат обеспечат силовые нагрузки и перерывы между повторами. Кроме того, очень важно в период набора массы есть достаточно белка — от 2 граммов на килограмм веса.

Для общего оздоровления лучше всего подходит бег. Это наиболее адекватная нагрузка, но очень важно следить за коленями, подобрав хорошие кроссовки и освоив правильную технику бега. Нужно следить за покрытием, ведь по дорожке, по асфальту и по грунту бежать надо по-разному.

Общему оздоровлению могут помешать чрезмерные силовые нагрузки. Организму, который ослаблен, столкнулся с дефицитами и восстанавливается, любые интенсивные нагрузки не пойдут на пользу.

Тем, кто хочет стать более гибким, подойдут йога, пилатес, стретчинг, где упражнения направлены на растяжку. Не будет лишним проработать мышечные зажимы, старые травмы с мануальным терапевтом или другим специалистом. Он поможет подобрать нужную нагрузку и вид спорта таким образом, чтобы тренировки не усугубили ситуацию, а пошли на пользу.

Программа тренировок должна была составлена таким образом, чтобы разгрузить позвоночник при проблемах с ним и не вызвать ретравматизацию.

Вне зависимости от того, какую активность вы предпочтёте, помните об искусстве маленьких шагов — чем больше, чем регулярнее заниматься, тем лучше будут результаты.