Кардиолог назвал ежедневную привычку номер один для здоровья сердца

Сердце — один из важнейших органов человеческого тела, передает Sports.kz со ссылкой на Unian.net.

Не зря, именно с ним связывают лучшие и самые тревожные моменты жизни: это маленький «барабан», качающий кровь в вашем теле, реагирует даже на незначительное переживание.

Но иногда этот «музыкальный инструмент» тела перестает стучать или делает это не так, как нам надо. Чтобы избежать сердечно-сосудистых заболеваний и радоваться здоровому сердцу до старости, нужно должным образом заботиться об этом органе с раннего возраста. Кардиологи говорят, что существует ежедневная привычка № 1, которая поможет обеспечить сердце всеми необходимыми питательными веществами. Об этом подробнее пишет EatThis, NotThat. 

По словам основательницы Клиники профилактической кардиологии штата Миннесота Элизабет Клодас, секрет «здорового сердца» заключается в сбалансированном питании. Она привела в пример свой рацион, акцентируя, что он преимущественно состоит из фруктов, овощей, злаков, яиц и рыбы, но полностью исключает мясо. 

«Я просто стараюсь питаться сбалансированно. Я ем много бобов и бобовых, цельного зерна, листовой зелени, фруктов и овощей, орехов и семян. Я также ем рыбу и немного яиц. Почти каждый день я ем обычный нежирный греческий йогурт, время от времени — творог. Я вообще избегаю любого мяса», — заявляет она.

Суть метода заключается в том, что нужно научиться есть с «умом» — учитывать то, что в течение дня человек должен обеспечить свое тело и сердце различными витаминами и минералами. То есть, когда на условные «весы выбора» человек ставит вкусную картошку фри рядом с листовым салатом и рыбой — следует выбрать последнее. 

Также врач акцентирует, что следует постараться уменьшить количество насыщенных жиров и трансжиров в своем рационе, чтобы держать под контролем уровень холестерина в крови и снизить вероятность развития ишемической болезни сердца. Повышенный уровень холестерина может привести к накоплению бляшек в артериях, известных как атеросклероз, и повысить риск сердечного приступа или инсульта.

Поэтому специалист рекомендует отдавать предпочтение фруктам, овощам и именно нежирным источникам белка. А именно, яйцам, жирной рыбе, бобовым, мясу птицы (но без кожуры), другим видам нежирного мяса и молочным продуктам. Также среди цельнозерновых продуктов стоит выбирать для себя именно такие хлеб и муку, перейти на каши с высоким содержанием клетчатки, овсянку и цельнозерновые макаронные изделия.

«Среди распространенных дефицитов питательных веществ у пациентов с сердечно-сосудистыми заболеваниями или с риском их возникновения наблюдается недостаток клетчатки, жирных кислот, витамина омега-3, так называемых стеролов (натуральных растительных компонентов, полезных для контроля уровня холестерина)», — объясняет доктор Клодас.

По ее словам, достаточный уровень клетчатки и растительных стеролов снижает всасывание холестерина организмом. В свою очередь омега-3 и жирные кислоты помогают снизить уровень триглицеридов и предотвращают образование тромбов, а антиоксиданты борются со свободными радикалами и воспалениями, которые являются ключевыми факторами, способствующими образованию бляшек в артериях.

Всеми необходимыми витаминами человек способен обеспечить себя самостоятельно, если будет делать акцент на полноценном растительном рационе, говорит врач.

Уберегут от инсульта и диабета. Названы два продукта, которые нужно есть вместо мяса