Лучший способ сделать прогулку максимально полезной для здоровья

Телеграм-канал «Записки врача» рассказал, как выжать максимум из ежедневной прогулки, сообщает Sports.kz.

«Ежедневная прогулка — наше всё: ходьба по парку способна улучшить пищеварение и настроение, а также помочь сердечно-сосудистой системе функционировать стабильно. Еще ежедневные прогулки наращивают костную и мышечную силу, улучшают здоровье суставов и облегчают хроническую боль в коленях и пояснице. 

Это отличная альтернатива другим упражнениям, и она куда менее навязчивая, чем приседания и подтягивания. Заставить себя пройтись проще, чем посетить спортзал.

Итак, ходьба — это круто. Но как сделать ее еще эффективнее, не выходя при этом за рамки прогулки по парку?

Во-первых, рекомендую двигаться в ритме быстрой и энергичной песне, играющей у вас в наушниках. Какой-нибудь эпичный трек способен замотивировать на подвиги, поэтому такая прогулка будет веселее обычной. Плюс проще понять, какой темп выдерживать.

Во-вторых, можно носить утяжеляющий жилет, или, если денег на него нет, просто портфель с книгами. Такая силовая нагрузка лишней точно не будет. Можно в процессе ходьбы приседать, потягиваться и делать выпады, что тоже полезно.

Периодически можно вклинивать в череду привычных шагов резкое усиление темпа: секунд 30 следует уделять быстрой ходьбе или бегу трусцой, а потом возвращаться к обычному шагу. Со временем, когда тело адаптируется, можно уделять ускорению больше времени. Такие неоднородные шаги, кстати, помогают сжигать больше калорий.

И, наконец, можно выбрать такой маршрут, на котором вы будете подниматься вверх. Это могут были холмы, к примеру. Ходьба в гору — это отличное кардио. Также ходьба по склону снижает нагрузку на сердечно-сосудистую систему, одновременно помогая качать мышцы в нижней части тела», — советует автор канала.