Можно ли похудеть легкими, но регулярными прогулками? Удивительный вывод исследования

Масштабное исследование об эффективности легкой физической активности было проведено совместно Университетом Эксетера (Англия), Университетом Восточной Финляндии, Бристольским университетом (Англия) и Университетом Колорадо (США), сообщает Sports.kz.

«Физическая активность от умеренной до высокой может быть менее эффективной в снижении ожирения, чем легкая физическая активность. Это удивительный вывод нового международного исследования с участием более 6000 детей в возрасте 11 лет, продолжавшегося до 24 лет, которое показало, что легкая, но регулярная физическая активность в виде длительных прогулок, плавания, работы по дому или езды на велосипеде может помочь предотвратить ожирение связано с малоподвижным образом жизни с детства.

В период исследования, когда участникам было от 11 до 24 лет, они носили акселерометр на поясе для измерения времени сидячего образа жизни, легкой физической активности и физической активности от умеренной до высокой в возрасте 11, 15 и 24 лет. В то же время исследователи собрали данные о массе жира в организме и массе скелетных мышц, а также образцы крови натощак для оценки уровня глюкозы, инсулина и холестерина.

Результаты этой работы, опубликованные в журнале Nature Communications, показывают, что время сидячего образа жизни увеличилось в ходе исследования, увеличившись примерно с шести часов в день в детстве до девяти часов у молодых людей. При этом время, посвященное легкой физической активности, сократилось с шести до трех часов в день. Только время, проведенное при умеренной и активной активности, оставалось стабильным.

Исследователи наблюдали связь между малоподвижным образом жизни и увеличением общей жировой массы тела примерно на 1,3 грамма за каждую минуту сидячего времени. От 7% до 10% жировой массы, полученной участниками во время роста, могло быть связано с малоподвижным образом жизни. Напротив, каждая минута легких упражнений была связана со снижением общей жировой массы тела примерно на 3,6 г. В совокупности легкая физическая активность могла бы снизить массу жира на 950 г до 1,5 кг по мере роста участников. Этот результат не наблюдался при умеренной и высокой физической активности, даже при соблюдении знаменитых рекомендаций Всемирной организации здравоохранения (ВОЗ). Такая деятельность «всего лишь» снизила общую жировую массу тела на 70-170 г в ходе роста участников.

— Эти новые результаты убедительно подчеркивают, что легкая физическая активность может быть невоспетым героем в предотвращении ожирения с жировой массой с раннего возраст, — считает соавтор исследования доктор Эндрю Агбадже. 

«Наибольшая потеря веса». Ученые назвали самую эффективную диету