Назван лучший орех для поддержания здоровья сердца. Он богат жирными кислотами омега-3
11 марта 2024, 00:46
Сердечные заболевания являются основной причиной смертности в мире, передает Sports.kz со ссылкой на Unian.net.
Эти заболевания вызваны тремя основными факторами: высокое кровяное давление, высокий уровень холестерина и курение.
Также риск сердечно-сосудистых заболеваний может увеличить генетика, малоподвижный образ жизни и чрезмерное употребление алкоголя. С другой стороны, диета, богатая фруктами, овощами, цельнозерновыми продуктами, нежирными белками и полезными жирами, может поддержать здоровье сердца, пишет Eatingwell.
В частности, орехи являются одним из лучших источников белка и жиров для здоровья сердца. Они полны полезных для сердца жиров, растительных белков, клетчатки и важных микроэлементов. При этом специалисты выделяют один орех среди остальных: грецкий. Грецкие орехи содержат больше омега-3 жирных кислот, чем любой другой орех. Кроме того, эти орехи приносят много других преимуществ для здоровья.
Польза грецких орехов для здоровья сердца
Богат жирными кислотами омега-3
Жирные кислоты омега-3 — это тип полиненасыщенных жирных кислот, которые помогают уменьшить воспаление в организме. Поскольку хроническое воспаление связано с сердечно-сосудистыми заболеваниями, омега-3 могут помочь.
Исследование показало, что ежедневное употребление около двух унций грецких орехов в течение месяца увеличивает содержание омега-3 в организме человека.
Хороший источник полезных для сердца жиров
В каждой унции грецких орехов содержится 18,5 граммов жира, 90% из которых составляют ненасыщенные жиры. В них содержится 13,4 грамма полиненасыщенных жиров и 2,5 грамма мононенасыщенных жиров, которые могут помочь снизить уровень холестерина и предотвратить сердечные заболевания.
Высокое содержание клетчатки и микроэлементов
Грецкие орехи — это растительная пища, богатая клетчаткой, микроэлементами и антиоксидантами. В каждой унции (около горсти) грецких орехов содержится два грамма клетчатки, или 7% дневной нормы.
Кроме того, грецкие орехи содержат антиоксиданты, в том числе фитостеролы и полифенолы. Эти антиоксиданты помогают уменьшить окислительный стресс, воспаление и кровяное давление.
Другие орехи для здоровья сердца
Диетологи отметили, что если вы заботитесь о своем сердце, то в рацион также можно добавить фисташки, арахис, фундук, миндаль.
Подписывайтесь на главные новости
казахстанского спорта в Telegram
- 8 сентября, 2024
-
02:35Здоровье
Эти продукты помогут предотвратить деменцию — обязательно включите их в свой рацион
-
02:23Здоровье
Как путешествия помогают замедлить старение
-
02:11Здоровье
Сколько сигарет в день можно курить беременным
-
00:11Здоровье
Стало известно, о каких проблемах со здоровьем говорит громкий шум в голове
- 7 сентября, 2024
-
23:45Здоровье
Балерина рассказала, как сохранить здоровье стоп
-
23:04Здоровье
На сколько можно похудеть за месяц без вреда для здоровья
-
22:40Здоровье
Как понять, что у вас социофобия
-
21:50Здоровье
Невролог назвала причину, почему нельзя спать со смартфоном под подушкой
-
20:53Здоровье
Найдена новая опасность электронных сигарет
-
20:43Здоровье
Специалист назвал средство, которое нужно включить в осенний уход за кожей