Назван убийственный метод, который всего за 15 минут поможет побороть бессонницу
4 декабря 2023, 12:19
![Назван убийственный метод, который всего за 15 минут поможет побороть бессонницу](https://www.sports.kz/upload/2023-12/695_656d6f6d0e205.jpg)
Бессонница часто начинается с пробуждений посреди ночи и боязни, что больше заснуть не получится, однако есть способ восстановить нормальный сон, о нём в интервью радио Sputnik рассказал доктор медицинских наук Роман Бузунов, передает Sports.kz со ссылкой на Life.ru.
Он пояснил, что сам по себе сон состоит из нескольких стадий, а физиологические пробуждения происходят каждые два часа: люди открывают глаза, ворочаются, меняют позу и обратно погружаются в сновидения. Причём в норме человек об этом даже не помнит.
«Проблемы начинаются, когда эти пробуждения вызывают у человека беспокойство: „Ой, проснулся, ой, не смогу заснуть, а что же теперь делать?“ Это стресс, это подскок давления, и человек реально не засыпает. У него возникает условный рефлекс боязни не заснуть, а постель ассоциируется с бессонницей. Это порочный круг, который может привести к тяжёлому нарушению сна», — указал специалист.
Если уж такое случилось, продолжил Бузунов, нельзя оставаться в постели. По его словам, через 15 минут безуспешных попыток уснуть необходимо встать, уйти в другую комнату и заняться каким-то нудным делом, которое можно в любой момент прервать и пойти обратно в кровать.
Кроме того, если человек не выспался, нельзя менять время подъёма, так как необходимо копить дефицит сна, чтобы потом заснуть лучше. Последнее правило: ничего не отменять в грядущий день. Врач отметил, что лучшим лекарством от бессонницы, вызванной таким «нарушением мышления», является ограничение сна. Бессонница, в принципе, часто не является болезнью и «лечится» недостатком отдыха.
«Как только мы создаём дефицит сна, человек испытывает выраженную сонливость, и когда он приближается к кровати, у него, конечно, возникает мысль «а вдруг не засну», но он просто падает и засыпает. Достаточно 10–15 раз заснуть, не боясь, и сформируется положительный рефлекс «постель — сон», — заключил специалист.
Отказ от этих продуктов поможет продлить жизнь на четыре года
Подписывайтесь на главные новости
казахстанского спорта в Telegram
- 8 сентября, 2024
-
02:35Здоровье
Эти продукты помогут предотвратить деменцию — обязательно включите их в свой рацион
-
02:23Здоровье
Как путешествия помогают замедлить старение
-
02:11Здоровье
Сколько сигарет в день можно курить беременным
-
00:16Питание
Кому нельзя пить лимонад
-
00:11Здоровье
Стало известно, о каких проблемах со здоровьем говорит громкий шум в голове
- 7 сентября, 2024
-
23:45Здоровье
Балерина рассказала, как сохранить здоровье стоп
-
23:04Здоровье
На сколько можно похудеть за месяц без вреда для здоровья
-
22:40Здоровье
Как понять, что у вас социофобия
-
21:50Здоровье
Невролог назвала причину, почему нельзя спать со смартфоном под подушкой
-
20:53Здоровье
Найдена новая опасность электронных сигарет
-
20:43Здоровье
Специалист назвал средство, которое нужно включить в осенний уход за кожей
-
19:20Мотивация
Рэперша показала фигуру в купальнике после похудения на 45 килограммов
-
19:09Здоровье
Найден способ улучшить работу мозга при депрессии
-
17:51Фильмы и сериалы
Голливудская звезда поделилась милыми кадрами, сделанными во время тренировки с собаками
-
17:07Питание
Названы самые эффективные для снижения давления овощи