Названы продукты, которые помогут лучше выспаться ночью
7 декабря 2023, 00:43
Бананы имеют много преимуществ: от повышения энергии до уменьшения вздутия живота, но оказывается, что этот фрукт способствует также качественному сну, передает Sports.kz со ссылкой на Unian.net.
По данным организации Sleep Charity, которая опубликовала советы для тех, кто хочет улучшить качество своего сна ночью, употребление банана прямо перед сном этому поспособствует, пишет New York Post. Бананы помогают быстрее заснуть благодаря высокому содержанию магния и калия (оба из которых расслабляют мышцы), а также триптофана, который помогает успокоить мозг.
Этот фрукт также действует аналогично мелатонину, который способствует отдыху. Организация Sleep Charity назвала и другие фрукты, которые содержат высокий уровень мелатонина, вызывающего сон, например, виноград, вишню и клубнику.
В организации добавили, что помочь заснуть могут миндаль, рыба, цельнозерновые крупы и овсяные лепешки с сыром. Эксперты по сну предложили дополнительные советы по питанию, которые помогут заснуть. По их словам, перед сном лучше есть только легкую пищу, избегать острого, шоколада и продуктов с высоким содержанием углеводов.
Также поспособствует качественному сну сокращение времени перед экраном, добавление расслабляющих занятий, таких как чтение или медитация, принятие ванны и создание прохлады, темноты и тишины в спальне.
Важность ночного сна для здоровья
Ученым давно известно, что ночное недосыпание очень негативно сказывается как на физическом, так и на психическом здоровье человека. Специалисты заявили, что в мире очень много людей подвержены хроническому недосыпанию и в связи с этим они постоянно публикуют советы, как улучшить качество ночного сна и чувствовать себя лучше.
Уберегут от инсульта и диабета. Названы два продукта, которые нужно есть вместо мяса
Подписывайтесь на главные новости
казахстанского спорта в Telegram
- 8 сентября, 2024
-
00:16Питание
Кому нельзя пить лимонад
- 7 сентября, 2024
-
17:07Питание
Названы самые эффективные для снижения давления овощи
-
17:00Питание
Помогает ли куркума похудеть? Раскрыты удивительные свойства этой яркой специи
-
16:21Питание
Назван лучший напиток для разжижения крови в пожилом возрасте. Достаточно одного стакана в день
-
16:15Питание
Ученые выяснили, как кофе влияет на потенцию
-
14:49Питание
«Только поел, а уже голодный». Как долго перевариваются мясо, рыба, овощи и фрукты
-
14:30Питание
Эксперты назвали шесть мешающих похудению ошибок во время завтрака
-
14:09Питание
Эти суперпродукты следует употреблять при артрите. Они уменьшают воспаление и укрепляют кости
-
10:36Питание
Назван напиток, уменьшающий вред от жирной пищи. Им можно и нужно запивать фастфуд
-
10:22Питание
Не в холодильнике. Названо идеальное место для хранения бананов