Названы семь самых популярных мифов о завтраке

Сайт HealthShots.com перечислил популярные заблуждения людей о завтраке, сообщает Sports.kz.

Пытаетесь похудеть? Пропускайте завтрак!

Факт: Ночью организм подвергается состоянию катаболизма. Голодание дольше, чем необходимо, может просто усугубить эту ситуацию и замедлить обмен веществ в организме. Поэтому завтракать утром очень важно. Он ускоряет обмен веществ в вашем организме, снижает риск низкого или высокого уровня сахара в крови, не позволяет организму перейти в режим голодания и предотвращает риск переедания. Кроме того, завтрак обеспечивает чувство сытости и запускает функции организма на весь день. Так что никогда не пропускайте его.

Нельзя есть углеводы и белки вместе

Факт: вместо обильного приема пищи попробуйте добавить в завтрак необходимые питательные вещества. Завтрак должен представлять собой комбинацию углеводов, белков, клетчатки и полезных жиров. Вы можете сделать это, съев яйцо, тост с овощами, молоко с хлопьями, орехами и фруктами, овсянку с молоком. Итак, то, что нельзя есть углеводы и белки вместе, — это миф. Фактически, белки и углеводы повышают метаболизм и скорость сжигания жира.

Поздний завтрак — это нормально

Факт: идеальный завтрак, включающий сложные углеводы и нежирный белок, необходимо съесть в течение часа после пробуждения. В противном случае вы будете сжигать меньше жира. Пища, потребляемая во время завтрака, влияет на то, что вы едите в оставшуюся часть дня, помогает сбалансировать уровень сахара в крови и снижает тягу к еде. Еще следует отметить, что тем, кто страдает хронической усталостью, необходимо позавтракать в течение часа после пробуждения, чтобы исцелить свое тело и почувствовать себя помолодевшим. Итак, поздно завтракать нехорошо.

Завтрак должен быть самым плотным и обильным приемом пищи за день

Факт: распространено мнение, что более плотный завтрак и более легкий ужин способствуют сжиганию калорий и снижению веса. Однако это не обязательно может быть правдой. Фактически, исследование, опубликованное в журнале Cell Metabolism, показало, что потребление большей части калорий утром не помогает людям похудеть больше, чем употребление тех же калорий вечером. Рекомендуемый размер порции завтрака в основном зависит от роста, веса и уровня физических упражнений человека. Очень важно иметь правильное количество и качество еды по утрам.

На завтрак достаточно овощного смузи

Факт: лучший способ удовлетворить потребности вашего организма в питательных веществах — это выпить на завтрак овощной коктейль, поскольку вы получите порцию овощей, а также витаминов и минералов. Но ограничиваться одними смузи — не лучший вариант! Чтобы предотвратить тягу к еде, дисбаланс уровня сахара в крови и замедление метаболизма, попробуйте добавить белок в смузи и съесть с ним несколько фруктов на завтрак.

Начинать завтрак с кофе или чая — идеальный способ проснуться

Факт: многие люди думают, что чай или кофе на завтрак — отличный способ проснуться утром. Однако кислота и кофеин в этих напитках натощак могут нарушить пищеварительную систему и вызвать расстройство желудка и кислотный рефлюкс. Кроме того, эти напитки вызывают у вас обезвоживание. Вместо этого попробуйте начать утро с протеинового коктейля, овощного смузи или фруктового сока. Используйте заменитель сахара во фруктовых соках, чтобы предотвратить негативное влияние сахара на уровень сахара в крови.

Пропуск завтрака помогает чувствовать себя легко и хорошо

Факт: Совсем нет! На самом деле пропуск завтрака может вызвать головные боли, падение уровня сахара в крови и проблемы с вниманием. Недостаток питательных веществ в организме во многом является причиной возникновения ряда проблем со здоровьем. Кроме того, поскольку завтрак является важным приемом пищи в течение дня, важно включать в него только полезные продукты и никогда не пропускать его.