Названы упражнения, которые противопоказаны при большом весе. Если весите больше 100 килограммов — записывайте

Научно-познавательный телеканал о здоровье и медицине «Доктор» перечислил упражнения, которые не рекомендуется выполнять при большом весе, сообщает Sports.kz.

«1. Высокоинтенсивные интервальные тренировки

Это — целый тип фитнес-программ снижения веса, от которых лучше отказаться, если ваш индекс массы тела больше 30. Всё дело в нагрузке на сердце и сосуды при этих тренировках, которая может спровоцировать различные заболевания.

2. Бег и прыжки

Они при большом весе поставят под удар суставы и „помогут“ как можно скорее повредить хрящевую ткань нижних конечностей. Последствиями могут быть артриты, артроз, экзостоз и т.д. Вместо этих упражнений выбирайте ходьбу. Лучше всего — скандинавскую.

3. Выпады и приседания с утяжелением

Гантели на полку, чтобы суставы были в целости и сохранности. Вместо этого используйте дополнительную поддержку — приседайте, держась за спинку стула или опираясь о стену. 

4. Разгибания ног в тренажёре

Если вы страдаете от ожирения, всегда при упражнениях на ноги держите колени чуть согнутыми, не разгибайте до конца — иначе рискуете серьёзно повредить крестообразные связки и потерять возможность заниматься на долгие месяцы.

5. Отсутствие заминки

Если при нормальном весе поклонник фитнеса ещё может просто остановить упражнение и уйти из зала, то для человека с ожирением это грозит нарушением кровообращения, тахикардией и гипертонией. Поэтому после тренировки — всегда небольшая растяжка!» — советует «Доктор».