Названы упражнения, которые противопоказаны при большом весе. Если весите больше 100 килограммов — записывайте
13 июля 2024, 02:57
![Названы упражнения, которые противопоказаны при большом весе. Если весите больше 100 килограммов — записывайте](https://www.sports.kz/upload/2024-07/695_6691a6e5ca045.jpg)
Научно-познавательный телеканал о здоровье и медицине «Доктор» перечислил упражнения, которые не рекомендуется выполнять при большом весе, сообщает Sports.kz.
«1. Высокоинтенсивные интервальные тренировки
Это — целый тип фитнес-программ снижения веса, от которых лучше отказаться, если ваш индекс массы тела больше 30. Всё дело в нагрузке на сердце и сосуды при этих тренировках, которая может спровоцировать различные заболевания.
2. Бег и прыжки
Они при большом весе поставят под удар суставы и „помогут“ как можно скорее повредить хрящевую ткань нижних конечностей. Последствиями могут быть артриты, артроз, экзостоз и т.д. Вместо этих упражнений выбирайте ходьбу. Лучше всего — скандинавскую.
3. Выпады и приседания с утяжелением
Гантели на полку, чтобы суставы были в целости и сохранности. Вместо этого используйте дополнительную поддержку — приседайте, держась за спинку стула или опираясь о стену.
4. Разгибания ног в тренажёре
Если вы страдаете от ожирения, всегда при упражнениях на ноги держите колени чуть согнутыми, не разгибайте до конца — иначе рискуете серьёзно повредить крестообразные связки и потерять возможность заниматься на долгие месяцы.
5. Отсутствие заминки
Если при нормальном весе поклонник фитнеса ещё может просто остановить упражнение и уйти из зала, то для человека с ожирением это грозит нарушением кровообращения, тахикардией и гипертонией. Поэтому после тренировки — всегда небольшая растяжка!» — советует «Доктор».
Подписывайтесь на главные новости
казахстанского спорта в Telegram
- 5 сентября, 2024
-
23:17Фитнес
Что такое табата и чем она полезна
-
19:51Фитнес
Фитнес-тренер назвал причины увеличения объема талии
-
17:34Фитнес
Ученые заявили, что теннис продлевает жизнь на 10 лет
- 3 сентября, 2024
-
22:05Фитнес
Частые ошибки и советы тренера при выполнении популярного упражнения
- 2 сентября, 2024
-
21:07Фитнес
В чём польза упражнения «берёзка»
-
20:07Фитнес
Фитнес-тренер объяснила, кому нельзя делать позу кобры
- 28 августа, 2024
-
18:10Фитнес
Как часто следует тренироваться, чтобы оставаться психически здоровым
- 25 августа, 2024
-
02:48Фитнес
Как заниматься спортом зимой — врач дал полезные советы
- 24 августа, 2024
-
02:46Фитнес
Почему медленный бег полезнее быстрого
- 20 августа, 2024
-
23:45Фитнес
Фитнес-тренер объяснила, почему важно развивать координацию