«Не нужно сразу бежать в спортзал». Диетолог раскрыла секрет быстрого и безопасного похудения к лету
8 апреля 2024, 08:42
Весной многие задумываются о том, чтобы привести своё тело в идеальную форму, ведь скоро сезон отпусков и открытых летних нарядов, передает Sports.kz со ссылкой на Life.ru.
Безопасное похудение предполагает снижение веса на два-пять килограммов в месяц, а если человек теряет больше, это небезопасно для здоровья. Об этом рассказала диетолог Анастасия Тараско.
«Худеть стоит постепенно, придерживаясь в этом вопросе постоянства и регулярности. Стоит обратить внимание на режим питания: отметьте, сколько раз в день вы перекусываете. Ненужные перекусы необходимо убрать», — рекомендует диетолог в беседе с интернет-изданием «Подмосковье сегодня».
Также, отметила диетолог, очень важно обратить внимание на режим сна и начать ложиться спать раньше привычного времени хотя бы на 15-20 минут. Таким образом, организм будет дольше отдыхать и восстанавливаться, а потребность в калориях снизится. Кроме того, необходимо сбалансировать рацион и отказаться от простых углеводов. Если человек постоянно добавляет в еду соусы, майонез, кетчуп или готовит в панировке, он потребляет скрытые калории. Поэтому лучше использовать другие заправки и дозировать их. А в рацион добавить овощи, фрукты и зелень в любых количествах, но без обжарки.
«И ещё: не нужно резко увеличивать физическую нагрузку и бежать в спортзал, например. Если вы ранее не занимались, стоит начать хотя бы с 30-минутной тренировки или прогулки», — рекомендует диетолог.
В результате с помощью рациона и умеренных нагрузок можно снизить количество потребляемых калорий. Получится быстро, эффективно, а главное — безопасно привести своё тело в прекрасную физическую форму, заключила Тараско.
Подписывайтесь на главные новости
казахстанского спорта в Telegram
Замена коровьего на такое молоко улучшит здоровье сердца. Снизит уровень холестерина и артериальное давление
23 сентября 2024, 00:33Здоровье
Назван самый лучший орех для снижения уровня сахара в крови. Содержит полезные жиры и много клетчатки
23 сентября 2024, 00:24Здоровье
«Ешьте обязательно». Этот продукт признали плодом мудрости — приводит в норму гемоглобин, снижает давление и «плохой» холестерин
22 сентября 2024, 23:32Здоровье