Обмануть организм и похудеть. Основные принципы пятидневной диеты, имитирующей голодание

Диета, имитирующая голодание (Fast Mimicking Diet — FMD), популярна среди знаменитостей и фитнес-блогеров, передает Sports.kz со ссылкой на Championat.com.

Они утверждают, что такой режим питания не только помогает похудеть, но и дарит «лёгкость».

Диета представляет собой подход к питанию, основанный на циклическом сокращении калорийности и манипулировании фазами голодания и насыщения. Её цель — воспроизвести метаболические и физиологические эффекты длительного голодания без необходимости полного отказа от еды.

Принципы FMD-диеты

FMD-диета — это пятидневный план питания, имитирующий голодание. Он был разработан Вальтером Лонго — доктором философии, профессором геронтологии и биологических наук в Школе геронтологии имени Леонарда Дэвиса при Университете Южной Калифорнии.

Смысл FMD-диеты в том, чтобы раз в месяц или реже на протяжении пяти дней подряд резко сократить калорийность питания, но оставить в рационе важные макро- и микроэлементы.

В первые три дня цикла калорийность рациона составляет примерно 1000-1100 ккал, а в последние два дня калорийность понижается до 800 ккал. Основу рациона составляют растительные продукты, богатые полезными жирами, белками и углеводами. Это помогает обеспечить организм необходимыми нутриентами и одновременно ограничить калории.

Диеты с голоданием запускают аутофагию. Клетки разрушаются и избавляются от нерегулярных или старых белков и веществ в клеточной жидкости во время этого процесса. Они используют продукты распада в качестве топлива в периоды голодания. Некоторые данные свидетельствуют о том, что это помогает увеличить продолжительность жизни.

Преимущества диеты, имитирующей голодание

Исследований о влиянии голодания на здоровье человека недостаточно. Возможные преимущества FMD включают:

Помогает улучшить настроение. Некоторые данные свидетельствуют о том, что голодание может действовать как антидепрессанты.

Помогает похудеть. Исследования показали, что люди, соблюдающие FMD-диету, теряют вес и жир на животе, но сохраняют сухую мышечную массу.

Может поддерживать здоровье сердца. Согласно некоторым научным работам, диета, имитирующая голодание, может снижать артериальное давление, уровень ЛПНП («плохого») и общего холестерина, а также триглицеридов.

Способствует долголетию. Исследование, опубликованное в этом году в журнале Nature, показало, что такой рацион питания способствует долголетию.

У мышей периодические циклы диеты, имитирующей голодание (FMD), защищают нормальные клетки, убивая повреждённые, включая раковые и аутоиммунные клетки, уменьшают воспаление, способствуют мультисистемной регенерации и увеличивают продолжительность жизни.

Потенциальные риски и противопоказания

Минусы диеты:

Стресс для организма. Резкое ограничение питания может негативно сказаться на здоровье и вызвать чувство слабости или головокружение.

Риск переедания после диеты. После ограничений многие люди склонны налегать на еду, что сводит на нет все усилия в борьбе с лишним весом.

Подходит не всем. Людям с хроническими заболеваниями или особенными потребностями в питании следует избегать подобных практик без консультации врача.

Недостаток питательных веществ. Ограничения в еде способны привести к дефициту важных витаминов и минералов.

Диету FMD нельзя соблюдать людям с хроническими заболеваниями, беременным женщинам, кормящим матерям, детям и подросткам, а также лицам с расстройствами пищевого поведения.

Рекомендации по составлению рациона

При составлении рациона для FMD-диеты важно учитывать следующие моменты:

разнообразие продуктов: включайте в меню растительные продукты, такие как овощи, фрукты, орехи, семена, бобовые и цельнозерновые;

баланс макронутриентов: соблюдайте рекомендуемый баланс белков, жиров и углеводов в рационе, чтобы обеспечить организм всеми необходимыми веществами;

источники белка: выбирайте растительные источники белка, такие как тофу, чечевица, фасоль и орехи;

здоровые жиры: используйте оливковое масло, авокадо, орехи и семена для получения полезных мононенасыщенных и полиненасыщенных жиров.

Правильный выход из диеты

Это важный этап, который поможет закрепить достигнутые результаты и плавно перейти к обычному образу жизни без набора веса.

Во-первых, увеличивайте суточную калорийность постепенно, чтобы организм привык к новым условиям и не начал накапливать жир. Во-вторых, важно следить за размером порций: переходите к обычным размерам постепенно, чтобы избежать переедания.

В-третьих, установите режим питания, состоящий из трёх основных приёмов пищи и двух перекусов. Это поможет поддерживать стабильный уровень сахара в крови и предотвратит приступы голода.

Важно: перед началом любой диеты нужно проконсультироваться с врачом.