Сайт HealthShots.com перечислил продукты, которые необходимо употреблять в пищу, помимо молока, чтобы обеспечить организм кальцием, сообщает Sports.kz.

Семена

К настоящему времени большинство из нас уже знают о волшебстве, которое могут творить семена. Когда дело доходит до восполнения потребности в кальции, многие семена богаты им и содержат другие необходимые питательные вещества. Вы можете употреблять такие семена, как мак, кунжут, сельдерей и семена чиа, поскольку они богаты кальцием. Эти семена также содержат белки и полезные жиры и отлично подходят для поддержания общего состояния здоровья.

Листовая зелень

Есть ряд зелени, которые полезны для здоровья и могут быть добавлены в ваш рацион. Вы не ошибетесь, когда дело касается листовых зеленых овощей. Они невероятно полезны для здоровья, и многие из них являются отличными источниками кальция. Листовые овощи, такие как капуста, шпинат и зелень, чрезвычайно питательны и полезны для здоровья и помогут вам укрепить кости.

Миндаль

Миндаль — отличный перекус, который содержит не только кальций, но и полезные жиры, клетчатку, магний и витамин Е. Просто возьмите горсть миндаля во время полдника, и вы начнете видеть пользу для вашего общего состояния здоровья. Ешьте их отдельно и не сочетайте с другими орехами или другой пищей.

Сардины

Если вы не вегетарианец, сардины могут быть отличным вариантом. Благодаря съедобным костям. Они богаты высококачественным белком и жирными кислотами омега-3, что делает их отличным выбором для сердца, мозга, кожи и костей. Также это один из лучших продуктов, богатый кальцием.

Сыр

Большинство сортов сыра являются невероятными источниками кальция. Кроме того, наш организм легче усваивает кальций из молочных продуктов, чем из растительных источников. Сыр может быть вкусным вариантом для получения необходимой дозы кальция, но вы должны помнить, что жирный сыр также богат калориями и насыщенными жирами. Поэтому потребляйте сыр в умеренных количествах.

Обогащенные продукты

Ваши ежедневные потребности в кальции можно удовлетворить с помощью обогащенных продуктов, таких как крупы. Не забудьте выбрать крупу, в которой содержится как можно меньше сахара. Добавьте в кашу свежие фрукты и молоко, и вы получите вкусное лакомство, богатое кальцием.

Сывороточный протеин

Поскольку порошок сывороточного белка получают из коровьего молока, он является еще одним богатым источником кальция. Выбирая марку, избегайте тех, которые содержат слишком много сахара и искусственных подсластителей. Вы можете добавить ложку сыворотки в смузи, блины и т. д. и проявить творческий подход, чтобы получить необходимую дозу кальция.

Если вы веган, вы также получите суточную дозу кальция из этих растительных источников: тофу, мускатная тыква, сладкий картофель, семена, апельсины. Вы можете добавить эти богатые кальцием источники, если соблюдаете диету для похудения: соевые бобы, семена, миндаль, брокколи. 

Врач предупредила о вреде коровьего молока 

https://www.sports.kz/news/vrach-predupredila-o-vrede-korovego-moloka