Организм скажет «Спасибо!». Врачи назвали оптимальное время для ужина
8 декабря 2023, 00:42
![Организм скажет «Спасибо!». Врачи назвали оптимальное время для ужина](https://www.sports.kz/upload/2023-12/695_6572120e36d29.jpg)
Существует общеизвестное мнение, что ужинать надо до 19 часов, чтобы это не мешало нормальному сну и не приводило к набору лишнего веса, передает Sports.kz со ссылкой на Unian.net.
Индийское издание South First опросил ряд врачей, которые подтвердили, что это действительно не миф.
«В старину у нас была традиция ужинать до 19:30. Теперь, в связи с быстрым образом жизни и открытием многочисленных ресторанов, пабов, кинотеатров и т. д., пищевые привычки изменились. Поздние ужины приводят к увеличению риска диабета, сердечных заболеваний и других метаболических расстройств», — рассказал врач-эндокринолог Абхай Гундгурти.
Научные исследования обнаружили прямую связь между ранним ужином и улучшением пищеварения, улучшением сна и снижением риска хронических заболеваний, не говоря уже о меньшем риске ожирения.
Поэтому, по мнению ряда исследователей и врачей, идеальное время для ужина — между 7 и 8 часами вечера. Ужин примерно в это же время согласуется с естественным циркадным ритмом организма, который способствует оптимальному пищеварению и метаболизму, уверяет доктор Сатьянараяна Майсур, руководитель отделения медицины сна и пульмонологии больницы Манипал в Бангалоре.
«Завершение ужина до 19:00 дает организму достаточно времени, чтобы переварить пищу перед сном, улучшая качество сна и общее состояние здоровья. Это также согласуется с естественным снижением метаболизма, которое происходит вечером», — объясняет он.
Однако современный образ жизни не всегда позволяет ужинать около 19 часов. Тем более это будет неудобно тем, кто работает до поздней ночи и ложится спать ближе к утру.
По словам специалистов, в таких случаях рекомендуется оставлять хотя бы пару часов между ужином и сном, чтобы улучшить пищеварение и качество сна. Для таких людей, которые ложатся спать очень поздно, принципиальной становится привычка ужинать в одно и то же время каждый день, даже если это очень поздний час. Это поможет организму установить собственные внутренние часы, которые будут стабильными и менее зависимыми от естественных.
Впрочем есть и альтернативные мнения. Например, доктор Прамод В. Сатья, консультант по внутренним болезням в больнице Манипал, убежден, что в любом случае стоит закончить ужин до захода солнца и не есть до следующего утра. По его мнению, это не только полезно для здоровья, но и способствует похудению. Фактически речь идет о кратковременном голодании, которое может составлять 14 часов.
«Причина, по которой это приводит к потере веса, заключается в том, что ближе к вечеру организм начинает вырабатывать больше стероидных гормонов, гормонов роста и инсулина. Все они липогенные, снижают уровень сахара и сохраняют его в виде жира. Таким образом, вы всегда склонны производить больше жира из любой пищи, которую едите вечером», — объясняет доктор Сатья.
Он подчеркивает, что ночное голодание не просто лишает организм лишних калорий, но и делает это именно в то время, когда организм склонен вырабатывать из них большее количество жира.
Диетолог рассказала, из каких продуктов должен состоять ужин
Подписывайтесь на главные новости
казахстанского спорта в Telegram
- 8 сентября, 2024
-
00:16Питание
Кому нельзя пить лимонад
- 7 сентября, 2024
-
17:07Питание
Названы самые эффективные для снижения давления овощи
-
17:00Питание
Помогает ли куркума похудеть? Раскрыты удивительные свойства этой яркой специи
-
16:21Питание
Назван лучший напиток для разжижения крови в пожилом возрасте. Достаточно одного стакана в день
-
16:15Питание
Ученые выяснили, как кофе влияет на потенцию
-
14:49Питание
«Только поел, а уже голодный». Как долго перевариваются мясо, рыба, овощи и фрукты
-
14:30Питание
Эксперты назвали шесть мешающих похудению ошибок во время завтрака
-
14:09Питание
Эти суперпродукты следует употреблять при артрите. Они уменьшают воспаление и укрепляют кости
-
10:36Питание
Назван напиток, уменьшающий вред от жирной пищи. Им можно и нужно запивать фастфуд
-
10:22Питание
Не в холодильнике. Названо идеальное место для хранения бананов